Xəbərlər

Yaşlılıqdakı hərəkət fiziki qüsurların qarşısını alır

Yaşlılıqdakı hərəkət fiziki qüsurların qarşısını alır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaşlılıqdakı fəaliyyət insan bədənini necə qoruyur

Fiziki fəaliyyət insanları yaşlandıqca uyğun saxlaya bilər və bununla da fiziki qüsurların inkişafına və müstəqilliklərini itirməsinə mane olur. Bunun üçün həddindən artıq fəaliyyət tələb olunmur, hətta yüngül fiziki fəaliyyət də xeyir verə bilər.

Wake Forest Universitetinin tədqiqatçılarının apardığı bir araşdırma müəyyən etdi ki, məşq və fiziki fəaliyyət insanları hətta yaşlı yaşlarında da sağlamlıq problemlərindən və əlillərdən qoruya bilər. Tədqiqatın nəticələri ingilisdilli "Journal of American Geriatrics Society" jurnalında dərc edilmişdir.

Tədqiqatda hansı insanlar iştirak etdi?

Tədqiqatın iştirakçıları fiziki işlərində problem olan 70 və 89 yaş arasındakı insanlar idi. Tədqiqatdan əvvəl bu insanlar həftədə 20 dəqiqədən az məşq keçirirdilər, ancaq 15 dəqiqədən az müddətdə 400 metr məsafəni qət edə bildilər. İştirakçılar iki qrupa ayrıldı.

Tədqiqat qrupları nə ilə məşğul idi?

Bu bir məşq qrupu (fiziki fəaliyyəti təşviq edən) və sağlamlıq təhsili alan, lakin fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan bir qrup idi.

Hərəkətsizlik əlillik üçün ən güclü risk faktorudur

İnsanlar hərəkət etməkdə çətinlik çəkirlərsə, məsələn, pilləkənlərə qalxmaq və ya qalxmaq, bu, fiziki qüsurluğa və müstəqillik itkisinə səbəb ola bilər. Tədqiqatlar fiziki hərəkətsizliyin qocalıqda əlillər üçün ən güclü risk faktoru olduğunu göstərir.

İşıq fəaliyyətinin faydaları haqqında az şey məlumdur

Artıq məlumdur ki, fiziki fəaliyyət sağlamlığa fayda gətirir, xüsusən alış-veriş və bağçılıq kimi orta və güclü fiziki fəaliyyət üçün. Təəccüblüdür ki, fiziki fəaliyyətin yüngül formalarının faydaları və ya gün ərzində yayılan fiziki fəaliyyətin təsiri barədə az şey məlumdur.

Yaşlı insanlar üçün yüngül fəaliyyət xüsusilə vacibdir

Yaşlı yetkinlərin sağlamlığı üçün daha çox məşq və fiziki fəaliyyətin daha asan formalarının faydalarını anlamaq vacibdir. Bu cür fiziki fəaliyyətlər yaşlı yetkinlərin müntəzəm olaraq məşq etməsi, xüsusən zəif insanlar üçün daha asandır.

Tədqiqatçılar nəyi öyrənmək istədilər?

Yeni iş yüngül fiziki fəaliyyətin və orta dərəcədə ağır fiziki fəaliyyətin böyüklərdəki təsirini araşdırmaq üçün hazırlanmışdır. Tədqiqatda, şiddətli bir hərəkətlilik əlilliyi iştirakçıların artıq bir anda 400 metr gedə bilməməsi üçün müəyyən edilmişdir.

Təlimlərin əsas məqsədi aerobik fəaliyyət idi

Məşq proqramının əsas diqqəti aerob fəaliyyətə, yəni nəfəs və ürək dərəcəsini artıran məşqlərə yönəldildi. Diqqəti gəzməyə yönəltdi. Tədqiqatçılar izah edirlər ki, həftədə 150 ​​dəqiqə mülayim və canlı fəaliyyət göstərmək, aşağı bədən üçün balans, elastiklik və gücləndirmə üçün qısa məşqlərlə birləşdirilmişdir.

İştirakçılar fəallığını artırdılar

İştirakçıların məqsədi mərkəzdə iki həftəlik təcrübə sessiyaları da daxil olmaqla həftədə beş-altı gün məşq etmək idi. Təlimin bir neçə həftəsində iştirakçılar yüngül bir intensivlikdən gəzinti zamanı ən az orta intensivlik hesab etdiklərinə dəyişdilər.

Bəzi iştirakçılar akselerometrlərdən istifadə etdilər

İştirakçılardan 818 nəfəri təsadüfi olaraq məşq proqramına təyin edildi və işin əvvəlində 507 nəfər akselerometrdən məlumat aldı. Akselerometr bir pedometrə bənzəyir, lakin həm fiziki fəaliyyətin miqdarını, həm də intensivliyini ölçür.

Fəaliyyət fərdi olaraq uyğunlaşdırılmalıdır

Tədqiqatçılar, fiziki fəaliyyətin intensivliyini və fiziki fəaliyyətin gün ərzində paylanmasının əsas hərəkətlilik əlilliyi inkişaf etdirmə ehtimalını minimuma endirmək üçün hər bir insanın fiziki sağlamlığına uyğunlaşdırılmalı olduğunu təsbit etdilər.

Yaşlı insanlar nələrə diqqət etməlidirlər?

Kövrək insanlar güc və balansa diqqət yetirməlidirlər, çünki bu, hərəkətlilik əlillərinin qarşısının alınmasında vacib addımdır. Bundan sonra, yetkinlər güc və tarazlıq inkişaf etdikcə, yaşlı yetkinlər evdə işləmək, nəqliyyat üçün gəzinti və ya hədəflənən məşqlər kimi hər gün etdikləri mülayim dərəcədə güclü fiziki fəaliyyətin miqdarını artırmağa diqqət etməlidirlər.

Gün ərzində yüngül fəaliyyətlər yayın

Bir şəxs güc və tarazlıq inkişaf etdirdikdə və ən azı orta dərəcədə cəsarətli bir fəaliyyətə sahib olduqdan sonra, hər gün daha çox yüngül fəaliyyət göstərməklə və gün ərzində bu fəaliyyətləri yaymaqla hərəkətlilik əlillik riskini daha da azalda bilər. Pişirmə və ya yüngül bağçılıq kimi hobbi. Daha çox məşq üçün bir tövsiyə, fiziki fəaliyyətlərini və müstəqil bir həyat tərzini qorumaq istəyən yaşlılar üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi kimi görünür. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Şişmək:

  • Jason Fanning, W.Jek Rejeski, Shyh - Huei Chen, Cek Guralnik, Marko Pahor, Michael E. Miller: Həyat Tədqiqatında Fiziki Fəaliyyət və Əsas Hərəkət Əlilləri arasındakı əlaqələr, Amerika Geriatrics Cəmiyyətinin Jurnalında (20 Mart 2020-də dərc edilmişdir) ), Amerika Geriatriya Cəmiyyətinin jurnalı


Video: Ailə daxili fiziki zorakılıq üçün xüsusi maddə (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Askuwheteau

    Bu vəziyyətdən xəbərdaram. Müzakirə edəcəyik.

  2. Mazil

    Bu - əla!

  3. Kynan

    Üzr istəyirəm, amma məncə yanılırsınız. Daxil olun, müzakirə edəcəyik.

  4. Horado

    Bunda bir şey var. Bu sualla bağlı köməyə görə təşəkkür edirik.



Mesaj yazmaq