Xəbərlər

Pəhriz: vücudun nə qədər yoda ehtiyacı var?

Pəhriz: vücudun nə qədər yoda ehtiyacı var?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Optimal olaraq bədəni yodla təmin edin

Yod, vacib bir iz elementidir və tiroid hormonlarının əmələ gəlməsi üçün vacib bir quruluşdur. Hormonlar tiroksin (T4) və triiodothyorin (T3) öz növbəsində zülalların, karbohidratların və yağların maddələr mübadiləsini idarə etmək və bədən istiliyinin tənzimlənməsində iştirak edir. Bundan əlavə, tiroid hormonları fiziki və zehni inkişaf, böyümə, performans və psixikaya təsir göstərir.

Bu, yodu olduqca vacib bir qida halına gətirir. Bəs hər gün nə qədər yod qəbul etməlisiniz? Kifayət qədər yod istehlak etməyənlər tiroid problemlərinin yaranma riskini idarə edirlər. Bəs iz elementini necə yaxşı əldə edirsiniz?

Yod çox vaxt laqeyd olur

Bədənin tiroid bezinin işləməsi və buna görə maddələr mübadiləsi üçün yod lazımdır. İz elementi qida yolu ilə qəbul edilir - lakin əhalidə tədarük optimallaşdırılmır və Almaniyada azalma meylini göstərir, Bavariya İstehlak Mərkəzi izah edir.

Yodlaşdırılmış duz olan məhsullara üstünlük verin

Kifayət qədər yod əldə etmək üçün ev təsərrüfatında yodlaşdırılmış duzdan istifadə etməli və onunla hazırlanan yeməyi almalısınız - bu, ümumiyyətlə boş satılan çörək və bişmiş mallarda olur. Ümumiyyətlə, maddələrin siyahısına daha yaxından baxmaq bir məhsulun yodlaşdırılmış duzun olub-olmadığını göstərir.

Yaxşı yod tədarükçüləridir

Dəniz balıqlarında və dəniz məhsullarında çox miqdarda yod var - bu qidalardan biri həftədə bir dəfə verilməlidir, istehlakçı tərəfdarları məsləhət görürlər. Süd və süd məhsulları da vacib iz elementinin yaxşı təchizatçısıdır.

Gündəlik yod qəbulu tövsiyə olunur

Tövsiyə olunan gündəlik miqdar böyüklər üçün 200 mikrogram, hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün biraz daha yüksəkdir. Alman Qidalanma Cəmiyyətinin məlumatına görə, uşaqlara yaş artmaqda daha çox yod lazımdır - 13 yaşdan etibarən 200 mikrogramdan böyüklərin dozası tövsiyə olunur.

Aşağıdakı siyahıda yodla zəngin qidalar var. Məlumat 100 qrama aiddir:

  • Bütün süd: 5 -6 mikrogram yod,
  • Sardina: 32 mikrogram yod,
  • Somon: 34 mikrogram yod,
  • Mackerel: 49 mikrogram yod,
  • Tuna: 50 mikrogram yod,
  • Siyənək: 52 mikrogram yod,
  • Plaice: 52 mikrogram yod,
  • Bückling: 72 mikrogram yod,
  • Qırmızı balıq: 104.5 mikrogram yod,
  • Karides və xərçəngkimilər: 130 mikrogram yod,
  • Kod: 155 mikrogram yod,
  • Haddock: 243 mikrogram yod,
  • Yodlaşdırılmış süfrə duzu: 2000 mikrogram yod.

(vb; mənbə dpa / tmn)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Lisans redaktoru (FH) Volker Blasek

Şişmək:

  • Alman Qidalanma Cəmiyyəti: Yod (əldə edilmişdir: 11 iyun 2020), dge.de
  • İstehlakçılara məsləhət mərkəzi: Almaniyada yod tədarükü yenidən azalır (nəşr: 21 Fevral 2020), verbraucherzentrale.de



Video: Dünyanın ən yaşlı qadınının pəhrizi sirri - gündə iki çiy yumurta (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Katrina

    In my opinion, you on a false way.

  2. Nestor

    çox maraqlı fikir

  3. Thorley

    Bəhanə, səni kəsdiyim, başqa yola davam etmək üçün bir təklif var.



Mesaj yazmaq