Xəbərlər

Corona virusu: evdə istifadə üçün tövsiyələr

Corona virusu: evdə istifadə üçün tövsiyələr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sosial təcrid: Siz də evdə gəzə bilərsiniz
Corona böhranı zamanı korona virusunun yayılmasının qarşısını almaq üçün sosial uzaqlaşma çox böyük əhəmiyyətə malikdir. Ancaq evdə qalan bir çox insan kifayət qədər hərəkət etmir. Bu sağlamlığa təhlükə yaradır. Bir mütəxəssis hər yaşda olan insanların evdə necə hərəkət edə biləcəyinə dair bəzi tövsiyələrə malikdir.

Corona böhranı zamanı vəziyyətin yaxşı olması üçün sağlam həyat tərzinə diqqət yetirmək lazımdır. Öz dörd divarın içində qalsan bu da işləyir. Prof. Dr. Bayreuth Universitetindən Süsanne Tittlbach bunun necə işlədiyini izah edir.

Gündəlik həyatı sağlam və daha dinamik edin

Prof. Susanne Tittlbach Bayreuth Universitetində İdman Elmləri III - İdman Sosial və Sağlamlıq Elmləri Kafedrasına sahibdir. Bir mesaja görə, alim gündəlik iş həyatını daha dinamik və sağlam hala gətirən "Ağıllı Hərəkət" proqramının hazırlanmasında əhəmiyyətli dərəcədə iştirak edir.

Müsahibədə mütəxəssis evdə sosial təcridliyin sağlamlığa olan fəsadlarını təhlil edir və hər yaşda olan insanların hələ də evdə necə hərəkət etmələri barədə məsləhətlər verir.

Məktəblilər Pasxa tətilinin sonuna qədər evdə qalırlar, çünki bir çoxları "komendant saatı" kimi hiss edirlər. Uşağını cib telefonundan necə uzaqlaşdırırsan?

"Hər kiçik hərəkət yaxşı və həssasdır! Təbii olaraq uşaqların yaşayış şəraiti və yaşı böyük rol oynayır. Bir bağ varsa, uşaqlar mümkün qədər bağçada olmalıdırlar, çünki həqiqətən buxarı buraxmaq üçün çox yer var, qaçmaq, tullanmaq və top oynamaq üçün "dedi. Tittlbach.

Bağ yoxdursa, mənzildə ixtiraçı və yaradıcı olmaq vacibdir. Yenidən ayağa qalxaraq özünüzə rəhbərlik verin: məsələn, oturarkən məktəb işi, başqa otaqda dayanarkən oxu, televizor seyr edərkən atlama və s.

Bu da rəqəmsal media ilə əlaqələndirilə bilər. "Valideynlər bu medianı" düşmən "olaraq görməməli, eyni zamanda media ilə hərəkətin cəlbediciliyini artırmaq üçün istifadə etməlidirlər. Beləliklə, uşağın öz fitness trackerini bağlayın və 1000 addım gəzmək vəzifəsi qoyun "deyə alim izah edir.

Başqa bir fürsət, problem təşkil etməkdir: “Baba və ya uşaq gün ərzində mənzildə daha çox addım ata bilərmi? Soyuducuda hər gün addımları sənədləşdirmək üçün həftəlik bir cədvəl əlavə motivasiyadır. Rəqs oyunları və oyun fikirləri olan tətbiqlər kiçik uşaqlar üçün uygundur. Ümumiyyətlə, gənc uşaqlara aiddir ki, oyun xarakteri mümkün qədər yüksək olmalıdır. "

Hərəkət səbəbi tez-tez rəqəm formalaşmasına və əzələ böyüməsinə əsaslanan yaşlı uşaqlar və yeniyetmələr ola bilər Tittlbach'ı tətbiqetməli bir təlim ilə motivasiya edin. "Evdə belə bir proqram üçün öz bədən çəkinizlə əla məşqlər var. Əks təqdirdə, həqiqətən ehtiyacım olan bir şey mat və ya xalça və İnternetdə çox sayda tapıla bilən təlimlərdir. "

Oturma müddətini minimuma endir

Hazırda evdə daha çox öyrənməyə məcbur olan məktəblilər Dr. "Smart Moving" layihəsi çərçivəsində yaradılan Tittlbach videoları. Bunlar daha çox hərəkət etməyinizə və az oturmağınıza kömək edə bilər.

Yaşlı insanlara nəsihət edir: “İnsanların təkbaşına edə biləcəyi gəzintilərə hələ də icazə verilir, yaşlı insanlar da bu seçimdən istifadə etməlidirlər. Gəzinti, əsasən dözümlülüyə, gücə və koordinasiyaya müraciət edən bütün bədən işidir. Bu, çox məna verir ".

Və daha sonra: "Artıq gəzintilərə icazə verilmirsə və ya yaşlılar karantindədirsə: balkonda və ya açıq pəncərədə təmiz havadan zövq alın. Həm də burada məşqlər var: Əgər hələ də yaxşı dayana bilsəniz, pəncərə çərçivəsini tutub kiçik gimnastika məşqləri edə bilərsiniz, məsələn Ağırlığı bir ayağından digərinə keçirtmək, yüngül çırpınmalar, bir ayağı yaymaq və ayaqları dəyişməklə yuxarıya çəkmək, hər iki ayağı möhkəm yerə və yuxarı bədən yavaş-yavaş sağa və sola dönür. "

Alim qeyd edir ki, hər kəs öz gücünün imkan verdiyi qədər etməlidir, hətta ən kiçik hərəkətlərin də mənası var! Bunlar oturarkən belə mümkündür: “Velosiped sürmək və ya düz ayaqları keçmək. Mümkün qədər tez-tez mövqeyi dəyişdirin, bəzən ayaqda, telefonla danışarkən yuxarı-aşağı gəzir və s. Bu da dövriyyəni davam etdirir və aktivləşdirir! "

Artıq kilolu insanlar çoxdur

İnsanlardan bir neçə həftədir evdə qalmağının bir "obezlik epidemiyasından" qorxduğunu soruşduqda, Dr. Tittlbach: "Əslində, cəmiyyətimizdə artıq" piylənmə epidemiyası "və dünyada" piylənmə pandemiyası "var. İndiki pandemiyadan fərq yalnız xəstəliyin virus infeksiyası mənasında yoluxmadığıdır. "

Piylənmə, diabet və bənzər xəstəliklər yoluxucu deyil, lakin dünyada çox sayda ölüm hadisəsi üçün məsuliyyət daşıyırlar. Mütəxəssisin fikrincə, bu tez-tez bir az aşağı düşür, çünki əvvəlcə virusla olduğu kimi təhlükəli görünmür.

Bununla birlikdə, fiziki fəaliyyət cəmiyyətdəki piylənmə dərəcəsinin yeganə həlledici amili deyil, eyni zamanda qidalanma davranışıdır. "Buna görə də, insanlara kilidlənmənin sağlamlıq nəticələrini mümkün qədər azaltmaq üçün hazırda balanslı və sağlam bir bəslənmənin vacibliyini bilməsi vacibdir" deyə alim deyir.

"Kilidləmə nə qədər davam edərsə, insanların davranışlarının (daha da çox) hərəkətsiz istiqamətdə dəyişməsi riski o qədər çox olar. Tədqiqatlardan bilirik ki, davranış dəyişikliyini daha çox məşqə, sağlam qidalanmağa, siqaretdən imtina etməyə və s. Yönəltmək çox uzun, intensiv bir prosesdir və çətin mərhələlər (psixoloji cəhətdən) davranış dəyişikliyinin başlanğıcındadır "izah edir. Tittlbach.

"Həftəlik fitnes məşqlərini həftəlik cədvəlinə uyğunlaşdıra bilənlər və məşq edərkən rahat hiss edə biləcəkləri bir sosial qrup tapanlar" kiliddən sonra bütün işi yenidən aktivləşdirmək çətin olacaq. Buna görə də, sosial həyatımız yenidən açıldıqdan sonra məşq proqramlarından (məsələn, tibbi sığorta şirkətlərindən, fitness studiyalarından, idman klublarından) daha çox düşmə qorxusu var. "

Sosial təsir

Kilidin nə üçün ictimai məna kəsb edə biləcəyini soruşduqda ekspert deyir: "Maraqlıdır ki, bir şeydə nə olduğunuzu, birdən-birə artıq olmadıqda bu şeyin sizə nə verdiyini hiss edirsiniz. . Bu, ən yaxşı idman yarışlarının, eyni zamanda idman təlim qruplarının təxirə salınması məsələsində insanlar üçün eyni olacaq. "

Alimin fikrincə, inteqrasiya və daxil olmaqla idmanın sosial funksiyaları kilidləmə dövründə itiriləcəkdir. “Buna görə də sosial təmaslar çatışmaz olacaq - xüsusən tək yaşayan və ailə əlaqəsi olmayanlar üçün. Bir tamaşaçı kimi aktiv və ya fəal olmayan bir çox insan üçün idman sosial əlaqələrin bir yeridir "deyir. Tittlbach.

"Fəal insanlar və ya fəal olmayan tamaşaçılar və idman həvəskarları üçün şəxsiyyət yaradan proseslər olduqca böyükdür, lakin bu, əskikdir. Özünüzü təlim qrupunun bir hissəsi kimi hiss etmək yalnız məşq zamanı həqiqətən mümkündür. Tanınmış bir futbol komandasının fan qrupunun hissini stadionda, klub evində və ya ictimai seyrdə bir tamaşaçı olaraq hiss etmək ən yaxşı şəkildə həmişə sosial kontekstdə aparılır. Məncə, idman COVID19 qarşısında bu əhəmiyyətini itirməyəcəkdir. Onu yenidən aktivləşdirmək mümkün olacaq ”deyə ekspert bildirir. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Şişmək:

  • Bayreut Universiteti: Korona böhranının sağlamlıq və idman üçün nəticələri barədə ekspert rəyi - evdə məsləhətlər, (23 Mart 2020-ci il tarixində), Bayreut Universiteti


Video: Karonavirusa yoluxmamaq üçün nə etməliyik? - 11 MƏSLƏHƏT (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Xever

    Bəlkə mübahisə etmək üçün kifayətdir ... mənə elə gəlir ki, müəllif düzgün yazdı, amma bu qədər kəskin deyildi. P. S. Son Milad bayramı münasibətilə təbrik edirəm!

  2. Jabir

    Artıq müzakirədə iştirak edə bilməyəcəyim təəssüf doğurur. Çox az məlumat. Ancaq bu mövzu məni çox maraqlandırır.

  3. Ocumwhowurst

    nice photo asshopped

  4. Tauktilar

    I think it already was discussed, use search in a forum.



Mesaj yazmaq