Xəbərlər

Ürək sağlamlığı: Fiziki fəaliyyət zamanı ürəyi qoruyun

Ürək sağlamlığı: Fiziki fəaliyyət zamanı ürəyi qoruyun



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdman fəaliyyətinin intensivliyini yavaşca artırın

Əksər insanlar üçün aerobik məşqlərin faydaları risklərdən qat-qat üstündür, lakin həddindən artıq dözümlülük təhsili də insanların yüksək intensivliyə alışmadığı təqdirdə qəfil ürək tutması, atriyal fibrilasiya və ya infarkt riskini artıra bilər.

Amerika Ürək Dərnəyinin son təhlili, aerobik məşqlərin sağlamlığa faydalar gətirdiyini, ancaq insanlar bu cür məşqlərə alışmadığı təqdirdə, müxtəlif ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün yavaş-yavaş onlara təqdim edilməlidir. Tədqiqatın nəticələri ingilisdilli "Sirkulyasiya" jurnalında dərc edilmişdir.

Aerobik fəaliyyət nümunələri

Aerobik məşqlər, bədəndəki əzələlərin daha uzun müddət ərzində vurğulandığı fəaliyyətlərdir. Bu cür məşqlər ya aşağı, ya da yüksək intensivliklə edilə bilər və gəzinti, sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və bir çoxu daxildir. Bunlar ya aşağı, ya da yüksək intensivliklə edilə bilər və məsələn, normal gəzinti, sürətli gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və bir çox fəaliyyət daxildir.

Həddindən artıq müddətli fəaliyyət zərərli ola bilər

Məşq sağlamdır və orta dərəcədə güclü fiziki fəaliyyətin ümumi ürək-damar sağlamlığı üçün yaxşı olduğuna dair heç bir sual yoxdur. Ancaq hərəkət zamanı bir dozanın altında və ya artıq olması mümkündür. Bu o deməkdir ki, daha çox məşq həmişə yaxşı deyil və hətta ürək hadisələrinə səbəb ola bilər, xüsusən də məlum və ya diaqnoz qoyulmamış ürək xəstəliyi olan hərəkətsiz insanlar tərəfindən edilərsə.

Dözümlülük təhsili getdikcə populyarlaşır

Bu gün getdikcə daha çox insan dözümlülük təhsili alır, triatlon və marafonda iştirak edir və sözdə yüksək intensivlik intervalı (HIIT) edir. Mövcud araşdırma bu cür təlim proqramlarının üstünlüklərini və risklərini göstərməlidir.

Təlimin faydaları mümkün risklərdən üstündürmü?

300-dən çox elmi araşdırmanı araşdırdıqdan sonra, tədqiqatçılar insanların böyük əksəriyyəti üçün idman və bədən tərbiyəsi inkişafının faydaları riskləri üstələdikləri qənaətinə gəldilər. Fiziki cəhətdən aktiv insanlar, məsələn, müntəzəm gəzişən insanlar ürək böhranı və qəfil ürək ölümü riskinin 50 faizinə qədərdir.

Zamanla risklər artmağa davam etdi

Bununla birlikdə, intensiv məşqlər zamanı potensial risklər də müəyyən edilmişdir. Tədqiqatçılar tərəfindən nəzərdən keçirilən kiçik bir araşdırma, marafon və triatlon kimi yüksək intensivlikli məşqlərdə iştirak edən insanlarda qəfil ürək ölümü və ya infarkt riski az olduğu qənaətinə gəldi. Ancaq zaman keçdikcə kişi marafonu iştirakçılarında infarkt və ya qəfil ürək ölümü riski artdı.

Kişilərdə mənfi təsirlər daha çox idi

Bunlar anormal bir ürək ritmi və ya əvvəlki ürək böhranı kimi əsas və ya diaqnoz qoyulmamış ürək-damar xəstəliyi olan insanlardır. Tədqiqatçı əhalinin yalnız 15 faizini təşkil edən qadınlarda qəfil ürək ölümü halları kişilərə nisbətən 3,5 dəfə az idi, tədqiqatçılar press-relizdə bildirirlər.

Yarışlar öncəsi qeyri-kafi məşqlər ağır nəticələrə səbəb ola bilər

Triatlon iştirakçılarında ürək hadisələrinin demək olar ki, 40 faizi ilk dəfə iştirak edənlərdə baş verib. Bu, qeyri-kafi məşqlərin və ya əsas ürək problemlərinin ola biləcəyini göstərir. Ürək hadisələrinin yarısı bir marafonun və ya yarım marafonun son milində baş verir, buna görə də sürüşmək əvəzinə sabit bir tempi saxlamaq məsləhət görülür

Bu şəkildə müxtəlif risklər azaldıla bilər

Mənfi ürək hadisələrinin riski yüksək hündürlükdə artır, ancaq gərgin fəaliyyətdən ən az bir gün əvvəl hündürlükə alışmış olsanız azalda bilər. Bir vuruş ehtimalını artıran atrial fibrilasiya riski orta təhsil ilə azalır. Bu risk oturaq insanlar üçün ən yüksəkdir.

İdman fəaliyyətindən necə düzgün başlayım?

İnsanlar daha fiziki cəhətdən aktiv olmaq istəyirlərsə, yüngül bir təlim proqramı ilə başlamalı və yavaş-yavaş orta və intensiv təlim proqramına keçməlidirlər. Sinə ağrısı, sinə təzyiqi və ya nəfəs darlığı kimi fiziki simptomlar yüngül məşq zamanı meydana gəlirsə, məşq intensivliyi artmazdan əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır.

Əvvəlki xəstəlikləri olan insanlar həkimə müraciət etməlidirlər

Bundan əlavə, məlum ürək vəziyyəti olan insanlar (məsələn, əvvəlki bir infarkt, bypass əməliyyatı və ya angioplastika) bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkimlərinin razılığını almalıdırlar.

Sağlam fiziki fəaliyyət proqramı necə həyata keçirilə bilər?

Ürək sürətinizi tədricən artırmaq üçün yavaş bir sürətlə, gəzinti kimi planlaşdırılmış işləri yerinə yetirməklə hər məşqdən əvvəl isinmək çox vacibdir.

Təlimi yavaş-yavaş necə genişləndirmək olar

Məsələn, əvvəl altı ilə səkkiz həftə gəzirsinizsə, yavaş-yavaş qaçışa başlaya bilərsiniz və ya nəfəs darlığı, başgicəllənmə, sinə ağrısı kimi simptomlar olmadıqca daha gərgin fəaliyyətlərdə iştirak edə bilərsiniz. Təlimlərə sərf olunan vaxtı əvvəldən beş dəqiqədən on dəqiqəyə qədər artırın və tədricən istədiyi vaxta artırın.

Bu məqamlara diqqət yetirməlisiniz

Ətraf mühit şəraiti yüksək nəmlik və ya qeyri-adi hündürlük kimi ürəyə daha çox bir gərginlik qoyursa, məşq intensivliyini azaltmalısınız. Məşqdən sonra əvvəlcə yavaş-yavaş gəzərək özünüzü sərinləyin ki, ürək dərəcəniz yenidən normallaşsın. Baş dönmə, nəfəs darlığı, sinə ağrısı və ya təzyiq kimi simptomlar yaşayırsınızsa, məşqləri dayandırmağı və dərhal həkimə müraciət etməyinizə əmin olun. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın, tibbi göstərişlərin və cari araşdırmaların tələblərinə uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Şişmək:

  • Barry A. Franklin, Paul D. Thompson, Salah S. Al-Zaiti, Christine M. Albert, Marie-France Hivert et al.: Uzun müddətli məşq təlimindən sonra həyata keçirilmiş kəskin ürək-damar hadisələri və potensial zərərli uyğunlaşmalar: risklərin yerləşdirilməsi Perspektivə - Yeniləmə: Amerika Ürək Dərnəyindən Elmi Bir Dövr, (26 Fevral 2020-də nəşr olundu), Dövriyyə
  • Məşq intensivliyinin yavaş, davamlı artması ürək sağlamlığı üçün ən yaxşısıdır - heç də həmişə daha yaxşı deyil, Amerika Ürək Birliyi (Göndərilən 02/26/2020), Amerika Ürək Birliyi


Video: Ürəyin işemik xəstəliyi - Op Dr Ramil Aliyev - Urek damar cerrahi Zəfəran Hospital Medplus TV (Avqust 2022).