Xəbərlər

Məşq vitamin və mineral tələblərini artırır - qida əlavələri tövsiyə edilmir

Məşq vitamin və mineral tələblərini artırır - qida əlavələri tövsiyə edilmir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məşq vitamin və mineralların ifrazını artırır

Mütəmadi məşq sağlamdır, amma məşq edənlər də düzgün qidalanmaya diqqət yetirməlidirlər. Məsələn, idmançılar kifayət qədər vitamin və mineral istehlak etməlidirlər. Bunun üçün pəhriz əlavələri lazım deyil.

Məşq sağlamdır. Daimi məşqlər arıqlamağa kömək edir və yüksək təzyiq kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, idmanda vitamin və minerallara artan ehtiyacın olmasına diqqət yetirilməlidir.

Balanslı qidalanma artan ehtiyacı avtomatik olaraq ödəyir

Barmer tibbi sığorta şirkəti veb saytında izah etdiyi kimi, məşq stressi, tər və sidiklə suda həll olunan vitamin və mineralların (mikroelementlərin) artan ifrazına səbəb olur. Tamamilə performans təmin etmək üçün artan ehtiyac ödənilməlidir.

İstirahət idmançıları artan kalori tələbatına görə daha çox yemək yedikləri üçün çox sayda meyvə və tərəvəz ilə balanslaşdırılmış bir pəhriz avtomatik olaraq mikroelementlərə artan ehtiyacı ödəyir.

Qida dözümsüzlüyündə, mikronutrientləri hədəf bir şəkildə əlavə edin

Müəyyən hallarda - məsələn, uzunmüddətli dövrdə çox az kalori istehlak edən, qidaya qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkən və ya vegetarian yeyən idman insanları kimi - Alman Qidalanma Cəmiyyəti (DGE), qeyri-kafi tədarükə görə mikronutrientləri hədəflənmiş şəkildə əlavə etməyi tövsiyə edir.

Ancaq bu, yalnız bir həkim tərəfindən qan və sidik analizlərinə əsaslanan fərdi qida təminatını yoxladıqdan sonra edilməlidir.

Vitamin və mineral əlavələrindən çəkinin

Tibbi sığorta şirkətindən verilən məlumata görə, əlverişsiz qida seçimini kompensasiya etmədiyi üçün vitamin və mineral əlavələrdən istifadə edilməməlidir.Şübhə olduqda sizi müalicə edən həkimdən məsləhətlər verilməlidir.

Əlavə protein alma yoxdur

Xüsusi protein çubuqları və ya protein sarsıntıları ilə əlavə protein qəbulu ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. DGE görə, yetkinlər üçün protein ehtiyacı gündə və çəkidə hər kiloqram üçün 0,8 qramdır. Barmerin fikrincə, istifadə olunan enerji balanslı bir pəhriz şəklində geri qaytarılarsa, istirahət idman növlərində idman fəaliyyəti üçün əlavə protein tələbləri daha çoxdur.

Tibbi sığorta şirkətinin yazdığı kimi, daha yüksək bir protein qəbulu "lazım deyil və hətta zərər verə bilər". Elmi araşdırmalar, həddindən artıq çox proteinli bir pəhrizin böyrəklərə zərər verə biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, artıq protein maddələr mübadiləsində bir enerji komponenti olaraq istifadə olunur və buna görə əzələ qurulması əvəzinə yağ təbliğ edə bilər.

Bitki zülalına etibar edin

Kifayət qədər enerji alması ilə zülal ehtiyacını normal qidalanma ilə də qarşılamaq olar. Süd və süd məhsulları, ət, balıq, paxlalı bitkilər və dənli məhsullar kimi qida məhsulları buna yaxşı uyğundur.

Bitki mənşəli zülalların düzgün birləşməsi zülalın bioloji dəyərini artıra bilər - bu, nə qədər qidalandırıcı zülalın bədənin öz zülalına çevrildiyini göstərir.

Bu o deməkdir ki, bitki məhsulları balıq və ətdən olan heyvan zülallarına nisbətdə eyni dərəcədə əlverişli amin turşusu tərkibinə malikdir - üstünlüyü ilə yağ, xolesterol və purinlər kimi arzuolunmaz maddələrin az olmasına üstünlük verilir. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Şişmək:

  • Barmer: İdmanda vitamin və minerallara artan ehtiyac var, (əldə edilmişdir: 10.02.2020), Barmer
  • Barmer: Zülal və zülal - tələb çox vaxt idmançılar tərəfindən həddən artıq qiymətləndirilir, (əldə: 10 Fevral 2020), Barmer



Video: ƏZƏLƏLƏRİ GÜCLƏNDİRƏN 10 QİDA (BiləR 2022).