Xəbərlər

Pəhriz: Saat 6-dan sonra yeməyin, arıqlamağınıza kömək etməlidir

Pəhriz: Saat 6-dan sonra yeməyin, arıqlamağınıza kömək etməlidir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saat 6-dan sonra yeməyin.: Axşam oruc nə qədər faydalıdır

Düzensiz yemək sağlamlığa zərər verir. Bəs günün hansı vaxtında daha böyük yeməklərin mənası var? Ən azı axşam deyil, çəkisini azaltmaq istəyən bir çox insan deməkdir. Arıqlamaq və ya qalmaq üçün yeməyindən imtina edirlər. Nəhayət, səhər 6-dan sonra yemək sizə yağ verməlidir. Ancaq bu doğrudurmu?

Axşam böyük yemək bişirirsiniz? Yoxsa sadəcə bir az şey istəyərdin? Hər ikisinə icazə verilir, diyetisyenlər deyirlər. Axşam saat 6-dan sonra yemək yalnız gündə çox olsaydı sizi yağlandırar.

Bu ümumi enerji balansından gedir

Alman Qidalanma Cəmiyyətinin (DGE) bir mütəxəssis məlumatında, sual verilir ki, çəki artımının qarşısını almaq və ya daha sürətli arıqlamaq üçün axşamlar yemək azaldılmalı və ya tamamilə çəkinilməlidir?

Qidalanma mütəxəssisləri hesab edirlər ki, səhər 6-dan sonra yemək avtomatik olaraq pis deyil və mütləq sizi yağlandırmaz. Bəzi pəhriz təlimatlarında iddia edilənlərdən asılı olmayaraq bu doğrudur. Buna baxmayaraq, tez-tez axşam yeməyini dayandırmağın mənası ola bilər.

"Həmişə ümumi enerji balansına dair bir sualdır" deyə DGE-dən Silke Restemeyer izah edir. Çünki kimsə onsuz daim və ya çox yeyirsə, çox vaxt axşam bitməz. Divanda yalnız şam yeməyi deyil, həm də cips və şokolad var.

Əsasən heç bir şey böyük bir şam yeməyinə qarşı deyil

"Axşam 6-dan sonra yemək yeməyin!" Kimi ümumi bir qayda daha sonra enerji alışını azaltmağa kömək edə bilər. Bu maddələr mübadiləsinə yeməkdən çox fasilə verir və daimi təchizatı olduğuna alışmır. "Nə qədər yeyirəmsə, bir o qədər çox yeyirəm" deyir Restemeyer.

Əsasən, ancaq böyük və isti bir şam yeməyinə qarşı deyiləcək bir şey yoxdur, xüsusən də nahar vaxtı yalnız bir rulon olsaydı.

"Həmişə fərdi üstünlüklər məsələsidir" Restemeyer deyir. Balanslı, həssas bir isti yemək, soyuq bir axşam yeməyindən daha çox enerji tarazlığı və sağlamlıq baxımından pis deyil.

Bu, DGE-nin mütəxəssis məlumatlarına istinad etdiyi bir araşdırma ilə də göstərilir. "Journal of Nutrition" jurnalında yayımlanan elmi iş, geniş bir səhər yeməyini yemək, geniş bir şam yeməyindən bir qədər daha çox kilo itkisi ilə nəticələndiyini göstərdi; Geniş bir şam yeməyi, arıq bədən kütləsinin daha yaxşı qorunması ilə nəticələndi. (reklam, mənbə: dpa / tmn)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Şişmək:

  • Alman Qidalanma Cəmiyyəti: Gec qidalanma sizi yağlandırır ?, (əldə edilmişdir: 15 yanvar 2020), Alman Qidalanma Cəmiyyəti
  • Keim NL, Van Loan MD, Horn WF, Barbieri TF, Mayclin PL: Kilo itkisi böyük səhər yeməyi istehlakı ilə daha çoxdur və yağsız kütlə, nəzarət edilən çəki azaltma rejimində qadınlarda böyük axşam yeməkləri ilə qorunur; ilə: Qidalanma jurnalı, (nəşr: Yanvar 1997), Qidalanma jurnalı



Video: Xurma ilə qatıq yeməklə 5 kq çəki atın (Avqust 2022).