Vahid dərman

Otogen təlim

Otogen təlim


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The Otogen təlim (AT) istirahət prosesidir. "Avtogen" termini "orijinal" və ya "öz-özünə işləyən" mənasını verən yunan dilindəki "avto" sözündən və latınca "genero" sözündən "yaratmaq", "istehsal etmək" sözlərindən ibarətdir. Beləliklə, özünüzü rahatlaşdırmaq barədə danışın. Bu, öz-özünə təsiri olan bir növ avtosuggestion vasitəsilə autogenik təlimlərdə işləyir. Dəfələrlə özünüzə müəyyən cümlələr söyləyərək bədəndə və psixikada rahatlama reaksiyasına nail olmaq lazımdır. Təlim bir növ özünün hipnozu hesab olunur və əvvəlcə psixoterapiya üçün istifadə edilmişdir. Bu gün bu istirahət proseduru psixoterapiya xaricində də geniş yayılmışdır və bir çox insanlar gündəlik həyatda daha çox istirahət tapmaq və bununla da həyat keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.

Avtogen təlim öyrəndikdə təməl və ya aşağı səviyyəli məşqlər, aralıq səviyyəli məşqlər və yuxarı səviyyədəki məşqlər arasında fərq qoyulur. Təlimləri müstəqil istifadə etməzdən əvvəl peşəkar rəhbərlik altında ən yaxşı şəkildə öyrənilməlidir. Təlim ümumiyyətlə qrup kurslarında təklif olunur, lakin bəzi hallarda ayrı-ayrılıqda da. Prosesi, məsələn, böyüklər üçün təhsil mərkəzindəki kurslarda öyrənə bilərsiniz. Bu vaxt, çox sayda audiooqrafiya da mövcuddur ki, bunlar da otogen təlimlərin əsaslarını çatdırmalıdır.

Otogen təlim tarixi

Alman psixiatr və nevropatoloq Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) 1932-ci ildə "Das autogen Training" adlı kitabının nəşri ilə autogenik təlim prosesini qurdu. Yoga və zen kimi rahatlama üsulları minlərlə il əvvəl Hindistan və Yaponiyada mövcud idi, lakin dünyagörüşü və ya din ilə sıx əlaqəli idi. Johannes Heinrich Schultz, ancaq hər hansı bir dindən və ya mədəni mənşədən uzaq olan bir metod hazırladı və əvvəlcə yalnız psixoterapiya kontekstində istifadə edildi. Bu, onun hipnoz üçün tətbiq olunan çoxillik müşahidələrinə əsaslanır. 1926-cı ildə otogen orqan məşqləri ilə bağlı ilk işi nəşr olundu. Schultz əvvəlcə öz metodunu "konsentrat özünütəsdiq" adlandırdı. Johannes Heinrich Schultz'ın tapıntıları illər ərzində genişlənmişdir.

Otogen təlim necə işləyir

Hipnoz üçün bir praktikada işlədiyi illər ərzində Johannes Heinrich Schultz, insanların yalnız təsəvvürləri ilə özlərini dərin bir istirahət vəziyyətinə gətirə bildiklərini müşahidə etdi. O, təsəvvürün bədəndə əslində bir şeyi dəyişdirə biləcəyini tapdı: məsələn, bütün gücünüzlə bir qolun dərisinin çox isti hiss etdiyini təsəvvür edirsinizsə, həqiqətən bu sahədə ölçülə bilən temperatur artımına nail ola bilərsiniz.

Avtogen təlimin əsası olan bu fenomen indi elmi tədqiq edilmişdir. Düşüncələr sinir impulsları yarada bilər. Yalnız müəyyən bir fəaliyyət göstərməyi düşünürsənsə, müvafiq sinir stimulları yaranır. Məsələn, bir şeyə çatmaq istədiyinizi xəyal edirsinizsə, sinir sistemi beyindən bu düşüncəni qol, əl və barmaqlarındakı əzələlərə ötürür, bu da tutma hərəkəti üçün məsuliyyət daşıyır. Bu şəkildə, hətta yeni sinir əlaqələri də meydana gələ bilər və mövcud olanlar öyrədilə bilər. Məsələn, bu gün bir çox idmançı bu bilikdən zehni olaraq özlərini təkrar-təkrar yarışa hazırlamaq üçün istifadə edir.

Düzgün öyrənildikdən və ardıcıl olaraq tətbiq edildikdən sonra, otogen təlim ümumilikdə rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər. Dövriyyəni və avtonom sinir sistemini sakitləşdirə bilər, konsentrasiya və qıcıqlanmanı azaldır. Təlimin köməyi ilə stresli vəziyyətləri və gündəlik həyatın tələblərini daha çox təsirləndirərək öyrənməyi öyrənə bilərsiniz. Bu təsirlər yuxunu yaxşılaşdıra bilər, bu da gün ərzində istirahətə müsbət təsir göstərir.

Əsaslar

Otojenik təlim, öz-özünə hipnozun bir formasıdır ki, bu da praktikantın avtomatik təklif yolu ilə özünü qondarma “keçid vəziyyətinə” gətirə bilər. Bu "keçid", oyanan vəziyyətdən bir növ hipnotik şüur ​​vəziyyətinə keçir. Avtogen məşqlərdə fərdi məşq bölmələrində müəyyən düsturlar üzərində cəmləşirsiniz. Bunlar "sağ ayağım istilənir" kimi qısa, qısa cümlələrdən ibarətdir. Təcrübəçi bunu ağlının gözündə intensiv şəkildə görməyə, görməyə və hiss etməyə çalışır. Hər məşqdən sonra keçid ləğv edilməlidir, yəni "normal" oyanma vəziyyəti aktiv şəkildə bərpa olunmalıdır.

Məşqlər

Fərqli səviyyələrin məşqləri müxtəlif çətinlik səviyyələri ilə bərabərləşdirilməli və bir-birinizə qurulmalıdır. Təlimlərin qısa icmalı.

Əsas səviyyədir

Əsas səviyyə otogen təlimin əsasını təşkil edir. Bədənin istirahət vəziyyətinə gətirilməsinə diqqət yetirilir ki, bu da zehni rahatlama gətirir.

Başlayanlar əsas anlayışları müəllimlə və ya səs kitabının köməyi ilə tətbiq etməlidirlər. "Olsun, buna imkan verin" otogen təlim üçün prinsipdir. Əsas səviyyəli təlimlər ilk növbədə otonom sinir sisteminə yönəldilmişdir. Altı fərqli təlim bölməsindən istifadə olunur: Bunlara ağırlıq, istilik, ürək, nəfəs, günəş pleksusu və aln və ya baş üçün məşqlər daxildir.

Ağırlıq məşqinin fərqli ətraflarda ağırlıq hissinə səbəb olduğu deyilir. Məsələn, praktikant "sağ qolum ağırlaşır" düsturundan istifadə edərək sağ qola diqqət yetirir. Tamamilə getmək və bədənin müəyyən hissəsinə diqqət yetirmək vacibdir. Bu şəkildə bədənin hər bir hissəsi ağır bir vəziyyətə gətirilir, bütün bədən ağır hiss olunur. Mütəmadi təcrübə ilə bu vəziyyətə daha tez çatmaq olar. Ağırlıq məşq seansından sonra həll olunmalıdır. Bu, uzanmaq, uzanmaq, silkələmək və gözlərinizi açmaqla edilir. Avtojenik təlim yuxu ritualı olaraq istifadə edilərsə, həll edilməməlidir.

İstilik məşqi ağır məşqə bənzəyir. Ağırlıq burada ağırlığa çevrilir. Avtomatik təklif indi "sağ qolum çox isti" adlanır. İstilik məşqini də həll etmək lazımdır.

Üçüncü məşq nəfəs alma məşqidir. Hətta, sakit inhalyasiya və ekshalasiya tətbiq olunur. "Nəfəsim çox bərabər və sakit axır" və ya "içimdən və içərimdən dərin nəfəs məni çox sakitləşdirir" kimi cümlələr meydana çıxır.

Ürək məşqləri zamanı praktikant ürək ritmini çox intensiv dinləyir və məsələn, "ürəyim bərabər və sakit döyünür" təklif edir.

Günəş pleksusu üçün məşq bədənin ortasında istilik hissi keçirir. Burada "günəş şəbəkəm sakitləşdirici bir istilik yayır" kimi düsturlar istifadə olunur.

Əsas səviyyənin son məşqi baş və ya alnın məşqidir. Təcrübəçi, başını təmizləmək üçün sərin, aydın bir aln xəyal edir. Bu məşq yatmadan əvvəl edilməməlidir.

Hər məşq üçün ilkin vəziyyətdən, şikayətlərdən və istədiyiniz effektdən asılı olaraq fərqli fərdi düsturlar istifadə edilə bilər. Məsələn, bir baş ağrısı olan bir xəstədə, baş məşqinin formulu konsentrasiya edə bilməyən uşağa nisbətən fərqli olacaq. "Başım çox yüngül hiss edir" baş ağrısı xəstəsi üçün autos təklif ola bilər; "Çox sərin bir başım var" uşağın konsentrasiyasının yaxşılaşdırılması üçün düstur ola bilər.

Daimi təcrübə təlimin səmərəliliyini artırır. Prosedur düzgün şəkildə öyrənildikdən və daxildə lövbərləndikdən sonra gündə beş dəqiqə bir təcrübə müddəti kifayətdir.

Orta səviyyə

Əsas səviyyənin nizamlı təcrübəsi aralıq səviyyəni öyrənmək üçün bir şərtdir. Aralıq səviyyə əsas səviyyəni yuxarı səviyyə ilə bağlayır. Birincisi, təməl səviyyə istirahət vəziyyətinə çatmaq üçün həyata keçirilir. Sözdə formulaik qətnamələr aralıq səviyyədə istifadə olunur. Bunlar qısa və qısa şəkildə tərtib edilmişdir. Bunu əvvəlcə bir müəllimin köməyi ilə etmək yaxşıdır. Məsələn, psixoloji cəhətdən çətin bir vəziyyət üçün zehni hazırlıq mövzusundadırsa, "Mən sakit və rahat qalıram" və ya "Məni incitməyə icazə vermirəm" kimi düsturlar istifadə edilə bilər. Bu cümlələr bilinçaltılara mesaj olaraq göndərilir. Düsturlar hər zaman fərdi şəkildə uyğun, müsbət və indiki vəziyyətdə tərtib edilməlidir, məsələn, "həyəcanlanmayacam" yerinə "mən sakit və rahatam".

Ali məktəb

Əsas və aralıq səviyyənin ustalıq səviyyəsi yuxarı səviyyənin tamamlanması üçün bir şərtdir. Təcrübəçi bir düyməni basmaqla özünü rahat vəziyyətə gətirə bilməsi üçün təməl səviyyə avtomatlaşdırılmalıdır. Aralıq səviyyənin formalaşdırılması praktikasında təcrübə də olmalıdır. İcraçı ən qısa müddətdə dərin bir istirahət vəziyyətinə gəlməyi bacarmalıdır. Bundan sonra yuxarı siniflərdə meditasiya üsulları tətbiq olunur, daxili şəkillər və simvollar istifadə olunur.

Bu otogen təlim, praktikantlara içəriyə bir görünüş vermək üçün hazırlanmışdır. İş yeddi mərhələdə aparılır. Bunlara rənglərin, əşyaların, ideal dəyərlərin təqdimatı, özünü tanıma və ya xarakterin formalaşması üçün təlimlər, dəniz zirvəsinə, dağ zirvəsindəki şəkil səyahətləri və şəxsi məqsədlər üçün şəkillər daxildir. Yuxarı siniflərdə özünü inkişaf etdirmək üçün ən böyük imkanlar var. Bu məşq səviyyəsinin cəmi bir məşqi ən az iyirmi dəqiqə davam etməlidir.

Birincisi, kursant əsas səviyyənin köməyi ilə özünü dərin istirahətə qoyur.

Birinci mərhələ yuxarı səviyyə rəng təcrübəsi ilə məşğul olur. Bağlı gözlərlə, praktikant müəyyən bir rəng görə bilər. Bu "qarşımda bir rəng inkişaf edir" kimi bir düstur istifadə edərək edilir. Bu düstur altı dəfə təkrarlanmalıdır. Əlbətdə bir rəng görmək üçün bir az vaxt və təcrübə lazımdır. Bundan sonra ağlın gözündə görünən rəng tamamilə fərdi. Rəng təcrübəsi təxminən dörd dəqiqə çəkməlidir. "Rəngim geri çəkilir" cümləsi ilə yuxarı səviyyənin birinci mərhələsi başa çatır. Buna, hər mərhələdə olduğu kimi, gözlərini uzatmaq, uzatmaq, uzatmaq və açmaqla hipnoza bənzər bir vəziyyəti geri çəkməklə əməl olunur.

İkinci mərhələ obyektlərin qavranılmasıdır. Bu artıq inkişaf etmiş bir düşüncə üsullarından biridir. Təcrübəçi, ağılın gözündə konkret əşyaları, məsələn bir çiçəyi təsəvvür etməyə çalışır. Burada da cümlələrdən istifadə olunur. Buna misal olaraq "ağlımın gözündə bir çox rəngli çiçək olan çiçək çəmənliyi" və ya "ağlımın gözündə rəngli yarpaqları olan böyük bir ağac görürəm" deyilə bilər.

Prosesin qalan hissəsi birinci mərhələyə uyğundur. Dörd dəqiqə də burada tətbiq olunmalıdır.

Üçüncü mərhələdə sevgi, xoşbəxtlik, etibar və ya harmoniya kimi ideal dəyərlərin öyrənilməsi öyrənilir. Hər bir ideal dəyər üçün meditasyonda görünməli bir görüntü var. Bunun üçün "Sevgini gözlərim qarşısında görürəm və hiss edirəm" kimi cümlələr də istifadə olunur.

Dördüncü mərhələ özünü tanımaqda bir məşqdir. "Mən kiməm" və ya "Mən kiməm" kimi sualları burada soruşmaq olar. Xəyali bir güzgü təcrübə edən insanı özü ilə qarşı-qarşıya qoyur.Məsələn, səhv yemək vərdişləri "sağlam yemək mənim üçün çox vacibdir" kimi formullarla həll edilə bilər.

Beş və altıncı mərhələlər müxtəlif yerlərə, dəniz səthinə və ya dağ zirvəsinə meditativ şəkil səyahətləridir.

Faza yeddi bir çox təcrübə tələb edir. Burada çox fərdi şəkillər yarana bilər. Stressli və ya narahatlıq yaradan görüntülər görünsə, məşq dərhal dayandırılır.

Hər mərhələdən sonra məşqləri gözlərinizi uzatmaq, yatmaq və açmaqla geri çəkmək vacibdir, əks halda məşqçi yuxu vəziyyətində qalacaqdır.

Otogen məşq zamanı duruş

Təcrübə edərkən duruşun rahat olması vacibdir. Ən sadə məşq duruşu kürəyinizə uzanır. Digər ənənəvi münasibətlər Johannes Heinrich Schultz'ın inkişaf etdirdiyi kreslo duruşu və vaqon sürücüsü duruşudur. Bu məşq duruşunda, stulun ön hissəsində bir az irəli əyilmiş oturursunuz, dirsəklər və ya əllər budlarınıza uzanır. Hər iki ayaq da yerində möhkəmdir.

Bir dəfə mənimsənildikdən sonra otojen təlim hər yerdə istifadə edilə bilər. Avtobusda, tramvayda, kassada və ya gözləmə otağında gözləyərkən. Burada müəyyən bir duruş artıq vacib deyil.

Otogen təlimə kim kömək edir?

Hər kəs autogenik təlim haqqında məlumat ala bilər. Sadəcə əsas səviyyəni mənimsəmək gündəlik tələblər ilə işləməyi asanlaşdırır, söndürmə daha asan olur və ümumi rifah hissi yaranır. Aralıq səviyyədə fərdi hədəflər daha sonra təqib edilir, yəni, qorxu və ya dəyərsizləşmə konsentrasiyası birbaşa avtomatik təklif vasitəsi ilə işlənib azaldıla bilər. Üst səviyyə özünü bilmək, problem həll etmək və şəxsi inkişaf üçün vasitələr də təqdim edir.

Otojenik təlim uşaqlar, yeniyetmələr və yaşlılar üçün yaşlılara uyğundur. İstifadənin bu forması narahatlıq üçün, ağrı müalicəsi üçün, yuxu və konsentrasiyanın pozulması, bağımlılık müalicəsi üçün, stres və çoxsaylı fiziki xəstəliklər, məsələn, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu, mədə problemləri, qarın ağrısı, dövr ağrısı, diabet, hormonal pozğunluqlar, menopoz zamanı və daha çox istifadə olunur daha çox.

Otojenik təlim Almaniyada ən çox yayılmış, geniş tanınan rahatlama prosedurlarından biridir. Bu vaxt, xüsusən də müəyyən fiziki şikayətlər üçün prosedurun təsirli olduğunu təsdiqləyən təsirə dair bəzi araşdırmalar və tədqiqatlar var. Bununla birlikdə, məlumatları təlimin elmi olaraq tanıması üçün hələ kifayət etmədiyi üçün hələ də alternativ tibbi prosedur hesab olunur. Buna baxmayaraq, bunun xərcləri artıq bir çox tibbi sığorta şirkətləri tərəfindən tamamilə və ya qismən götürülür.

Əks göstərişlər

Otogen təlim epilepsiya, ürək xəstəliyi və ruhi xəstəlik kimi müəyyən xəstəliklər üçün istifadə edilməməlidir. Bu proseduru öyrənmək istəyən hər kəs bu səbəbdən əvvəl həkimə müraciət etməlidir. (sw, kh)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Şişmək:

  • Dr. med. Bernt Hoffmann: Handbuch Autogenes Təlimi, Deutscher Taschenbuch Verlag, 20-ci nəşr, 2017
  • Prof. Dr. Dietrich Langen, Prof. Karl Mann: Avtogen Təlim, GU 2005
  • Hartmut Kraft: Autogenic Training: Əsasları, Texnologiya, Tətbiqi, Tibbi Elmi Nəşriyyat Şirkəti (MWV) 2015
  • Başlayanlar üçün düşüncə: Maksimum istirahət və özünü müalicə etmək üçün meditasiya və otogen təlim, Vital Ekspertlər, 2019


Video: Motoatıcı bölmələr təlim atış çalışmalarını icra ediblər - (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Kikus

    Why is there?

  2. Palban

    A good option

  3. Toro

    Özünüzü sınamısınız?

  4. Tygotaxe

    Yenidən bunu etməyə cəsarət et!



Mesaj yazmaq