Simptomlar

Yeməkdən sonra yorğunluq - səbəblər, özünə kömək və qarşısının alınması

Yeməkdən sonra yorğunluq - səbəblər, özünə kömək və qarşısının alınması



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yeməkdən sonra yoruldun - səbəbi budur

"Yedikdən sonra istirahət etməlisən və ya min addım atmalısan" (məşhur hikmət). Yeməkdən sonra, xüsusən də doyunca yeməkdən sonra tez-tez yorğunluq hiss edirik. Bu necə olur? Bu yazıda "qida yorğunluğu" fenomenini izah edirik və necə müalicə ediləcəyi və qarşısını almaq üçün məsləhətlər veririk.

Həzm sizi bezdirir

Həzm bədənin gücünə başa gəlir. Daha çox qan həzm orqanlarına daxil olur, mədə və bağırsaq orqanizm üçün dəyərli olan hissələri qidadan, mədə əzələlərindən və bağırsaq divarından, mədə pulpasını daşıyır. Bədəndə sınırsız miqdarda qan yoxdur və həzm orqanlarına axan qan bədənin digər hissələrində, o cümlədən beyində də yoxdur. Bu, indi daha az oksigen alır və yoruluruq.

Karbohidratlar və şəkər

Sadə karbohidratlar da sürətli bir oyanışdan sonra yorğunluğa səbəb ola bilər. Bunlar qısa müddətdə qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə artır və bizi atəşə tutur. Sonra orqanizm reaksiya olaraq daha çox insulin buraxır. Bu da öz növbəsində hüceyrələrin şəkəri daha yaxşı mənimsəməsini təmin edir. İndi qan şəkərinin səviyyəsi əvvəllər olduğu kimi sürətlə aşağı düşür və beyinə tədarük olunmur. Yoruluruq.

Şirniyyatlar

Buna görə şirniyyat yeyərkən tez yoruluruq. Bunlarda çox miqdarda şəkər var və yuxarıda göstərilən mexanizm başlayır. Bu onları hər şeydə pis hala gətirmir. Qısa müddətdə, məsələn idman zamanı və ya imtahanlarda çox enerjiyə ehtiyacımız varsa belə "boş kalorilərə" ehtiyacımız var. Şifahi imtahandan əvvəl Haribo vampirlərinin bir paketini yeyə bilmək burada faydalıdır. Bundan sonra da, aşağıdakı hipoqlikemiya nəticələnmir və mürəkkəb karbohidratları düyü və ya bütün taxıl çörəyi ilə yeməliyik.

Triptofan

Triptofan bir amin turşusudur. Onların tərkibində xüsusilə ət, balıq və yumurta var. Beyin triptofanı serotoninə çevirir. Bu, bizi nəinki xoşbəxt edir, həm də zəif edir. İnsulin sayəsində hüceyrələr amin turşularını daha yaxşı mənimsəyirlər. Aşağıda beyinə daxil olmaq üçün triptofan ilə rəqabət aparan amin turşuları var. Bu rəqabət yox olarsa, amin turşusu beyinə heç bir maneə olmadan daxil olur.

Balıq, ət və yumurtanın sadə karbohidratlarla birləşməsi sizi yorur.

Yeməyin yorğunluğu ilə əlaqədar nə etməli?

Yeməkdən sonra enerjinin az olması təbiidir, lakin az saxlanıla bilər. Çox yeməyin. Nə qədər yeyirsinizsə, orqanizm nə qədər həzm edirsə, daha yorğun olur. Çox yağ yeməyin: yağ, piy şəklində olan yağ, mədə və bağırsaqlarda tamamilə həzm etmək üçün bir çox saat çəkir.

Mürəkkəb karbohidratlara etibar edin: kartof, bütün taxıl çörəyi və ya soyulmuş düyü, qan şəkərinin bərabər dərəcədə yüksəlməsini və sürətlə düşməməsini təmin edir.

Nahardan sonra yorğunluğa qarşı göstərişlər

1) Nahar fasiləsində, az yağlı və az karbohidratlı qidalara diqqət yetirin. Məsələn, çörək köftəsi ilə qızartma və ya qovrulmuş donuz əti yoxdur. Kahı və ya tərəvəz kimi yüngül qidalar həzm etmək asandır və daha az yorucu olur.

Yeri gəlmişkən, çox az maye sizi zəiflədir, çünki bədən daha sonra beyinə daha az qan nəql edir. Yağla doldurmaq əvəzinə, bol miqdarda içməyiniz yaxşı olardı. Əksinə, gec yatmağınız təqdirdə, ovçunun şnitzelini yağlı qaymaqlı sousu ilə yeyin, yerindən tərpənməyin və içməyin, günortadan sonra yorğun olacağınıza zəmanət verilir.

2) Əvvəlki axşam nahar etdikdən sonra yorğunluğun qarşısını ala bilərsiniz: əgər altı ilə yeddi saat yatırsınızsa, vaxtında yatağa gedin.

3) Əgər çox miqdarda protein, vitamin və mayelər mənasını verən yaxşı bir səhər yeməyiniz varsa, ilk növbədə özünüzə enerji vuruşu verin, ikincisi isə günorta saatlarında ac qalmırsınız.

4) Həm də yaxşı havalandırmağı unutmayın. Nəfəs aldığımız havadakı az oksigen, ağciyərlərdə və beyində az oksigen deməkdir - bu sizi yorur.

5) Hərəkət edin: Nahar fasiləsi zamanı gəzməyə gedə bilsəniz, əladır. Əks təqdirdə, zibilləri götürmək, pilləkənlərə qalxmaq və ya ofisdə gimnastika etmək fürsətlərindən istifadə edin. Boyun və çiyin əzələlərini aralarında masaj edin, bu qan axan olacaq.

6) qucaqlamaq. Mümkünsə, bir kresloda oturun və gözlərinizi təxminən 10-15 dəqiqə bağlayın. Uzun yuxu yaxşı bir şey deyil, sonra dövriyyə kəskin azalacaq.

7) Sizi vitamin və minerallarla təmin edən enerji qəlyanaltılarını hazır vəziyyətdə saxlayın. Şokolad, qoz-fındıq və giləmeyvə (böyürtkən, moruq, narıncı və ya qarağat) aralarındakı enerji vuruşuna görə ilk onluğa daxildir.

8) Qəhvə: bəli. Orta dərəcədə kofein zərərli deyil. Ancaq çox içməyin. Kofein bədənin adrenalin buraxmasını təmin edir. Buna görə oyanırıq. Ancaq bir stəkan deyil, bir qazan qəhvə içsəniz, orqan yaddaş bitənə qədər adrenalin atmağa davam edir. Sonra yeni adrenalin istehsal etməlidir və bu, enerji tələb edir.

Yorğunluq və başgicəllənmə

Yeməkdən sonra yorğunluq xəstəlik deyil. Ancaq diqqətli olun: yeməkdən sonra az enerji başgicəllənmə ilə əlaqəli olarsa, ciddi bir xəstəlik ola bilər.

Metabolizm problemləri tez-tez səbəb olur, məsələn diabet. Ürək-damar xəstəlikləri də yorğunluğa və başgicəllənməyə səbəb olur. Aşağı qan təzyiqi tükənmə ilə cütləşən başgicəllənmənin əsas səbəbi hesab olunur.

Çox ağır qida da başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Yemək zamanı uzanan mədə, doyma dərəcəsi haqqında məlumat olaraq, mesaj maddələrini beyinə daşıyır. Bu nə qədər yüksəkdirsə, beyində artıq qidanın udulmasına mane olan maddələr göndərilir.

Bununla birlikdə, bu mesajçı maddələrin bəziləri beyin fəaliyyətinə də təsir edir və onu ləngidir: yoruluruq. Xüsusilə yağlı, böyük və ağır yeməklərlə bu qədər mesaj maddəsi var ki, yüngül başlı və hətta başgicəllənmə hiss edirik.

Aşağı təzyiq

Yeməkdən sonra aşağı təzyiq yaşlı insanların şikayətidir, buradakı hər üçüncü şəxsə təsir göstərir. Parkinson kimi yüksək (!) Qan təzyiqi, diabet və ya sinir xəstəlikləri olan insanlar xüsusilə əziyyət çəkirlər. (Dr. Utz Anhalt)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Dr. fil Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Şişmək:

  • Alman Tibb Birliyi və DGE, Thieme Verlag, 4-cü nəşr 2010
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: İdman və qidalanma, Thieme Verlag, 3-cü nəşr, 2017
  • Heide Koula-Jenik, Matthias Kraft, Michael Miko, Ralf-Joachim Schulz: Qidalanma dərmanı bələdçisi, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banzhoff, Peter Maise: Yorğunluq, S3 təlimatı, Alman Ümumi Tibb və Ailə Təbabəti Alman Cəmiyyəti (DEGAM), (5 sentyabr 2019-cu ildə əldə edilmişdir), AWMF


Video: Xroniki yorğunluqAstenik sindrom (Avqust 2022).