Simptomlar

Boyun gərginliyi - gərgin boyun

Boyun gərginliyi - gərgin boyun


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boyundakı gərginlik

Boyun gərginliyi gündəlik həyatda əhəmiyyətli bir yük ola bilər və baş ağrısı və ya əllərin müntəzəm yuxuya getməsi kimi bir çox şikayətə səbəb ola bilər. Adətən gərginliklər qısa müddət ərzində masajlarla nisbətən effektiv şəkildə müalicə edilə bilər - ancaq səbəb aradan qaldırılmadığı müddətdə boyun problemləri tez-tez qısa müddətdən sonra geri dönür. Bu yazıda şikayətlərin necə yarandığını və onlardan tamamilə qurtulmaq üçün hansı variantların mövcud olduğunu göstəririk.

Boyun gərginliyi: tərifi və simptomları

Boyun gərginliyi boyun əzələlərinin bölgəsində əzələ tonunun ağrılı bir artımını təsvir edir. Gərginlik ümumiyyətlə başın arxası və çiyin bıçağı arasındakı ərazidə ağrılı bir çəkmə kimi özünü göstərir. Tez-tez sərt bir boyun var, bunun vasitəsilə hərəkət etmək qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılır. Şikayətlər ümumiyyətlə baş dönəndə artır.

Teorik olaraq, gərginlik boyun bölgəsindəki bütün əzələlərə təsir göstərə bilər, lakin trapezius əzələsinin (trapezius əzələsi) sərtləşməsi xüsusilə yaygındır. Trapezius əzələsi servikal bel və çiyin bıçağından torakal belin aşağı ucuna qədər uzanır. Müvafiq gərginlik yalnız boyun ağrısına deyil, müəyyən şərtlərdə bel ağrısına da səbəb ola bilər.

Semptomlar səbəbdən asılı olaraq - həm ön qrupda (lateral rektus kapit əzələsi, ön rektus kapit əzələsi), həm də boyun əzələlərinin posterior qrupunda (üstün oblik kapit əzələsi, aşağı oblik kapit əzələsi, posterior kiçik rektus əzələ, Posterior rektus kapit əzələsi).

Boyun əzələləri sərtləşirsə çiyin və qolların sinir yollarını sıxışdıra biləcəyi üçün burada müvafiq pozuntular meydana gələ bilər. Bunlar çiyin boğazından və qol ağrısından tutmuş hissiyyat pozğunluğuna qədər uyuşma və hərəkət pozğunluqlarına qədərdir. Boyun gərginliyi baş ağrısı və migren üçün də bir tetikleyicidir.

Boyun gərginliyinin səbəbləri

Boyun əzələlərində ağrılı gərginliyin yaranması üçün daxili xəstəliklər, qəzalar və psixosomatik səbəblər də nəzərdən keçirilsə də, gündəlik həyatda zəif duruş və stres şikayətlərin ən çox yayılmış səbəbi olaraq qalır. Məsələn, kompüterdə oturarkən işləmək çox vaxt əzələ balanssızlığına səbəb olur ki, bu da boyun bölgəsindəki gərginlikdə özünü göstərir.

Müvafiq şikayətlər getdikcə montaj xətlərinin işində də müşahidə edilə bilər. Siçan qolu (Təkrarlanan Gərginlik Yaralanma Sindromu) əlverişsiz hərəkətlərin müntəzəm olaraq təkrarlanmasından qaynaqlanan xüsusi bir klinik mənzərəni təsvir edir və boyun gərginliyinə əlavə olaraq, boyun, boyun, çiyin və qol bölgəsində daha çox şikayətlər gətirir.

Ümumiyyətlə, boyun gərginliyi əsasən gündəlik həyatda əlverişsiz hərəkətlərdən qaynaqlanır. Gündə bir neçə saat irəli əyilmiş arxa və çiyinlərlə səhv oturmaq əhəmiyyətli bir risk faktorudur. Bu duruş kompüterdəki gündəlik işlərlə məcbur edilir.

Fiziki fəaliyyət ümumiyyətlə sağlam hesab olunur, lakin məşq zamanı pis duruş da ağrılı gərginliyə səbəb ola bilər. Məsələn, güclü bucaqlı bir məmə zərbəsi haqqında danışmağa dəyər. Həddindən artıq güc təhsili də bəzən müvafiq şikayətlərə səbəb olur. Bundan əlavə, yanlış bir döşək və ya uyğun olmayan yastıqlar sıx boyun əzələlərinin görünüşünü təşviq edə bilər.

Tortikollis səbəb olan gərgin boyun əzələləri

Sözdə torticollis (torticollis) simptomların səbəbi və nəticəsi ola bilər. Boyun və ya başın bu səhv duruşu həddindən artıq aktiv boyun və boyun əzələlərindən qaynaqlanır. Xəstəlik ümumiyyətlə baş və bədən arasındakı oxun dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Eyni zamanda, bir çox xəstə bir çiyin boyu göstərir.

Tortikollis anadangəlmə ola bilər və ya yalnız sonradan həyatda görünə bilər. Sonuncu vəziyyət varsa, səbəb tez-tez nevroloji xəstəliklər, bir vuruş, şişlər, metabolik xəstəliklər (məsələn, diabet) və ya xəsarət səbəbiylə sinir və ya beyin pozğunluqlarıdır.

Psixoloji səbəblər

Boyun bölgəsindəki gərginliyin və müvafiq boyun ağrısının səbəbi psixoloji stress ola bilər. Məsələn, özlərini tükənmə sindromu, depressiya və ya nevrozlar kimi ruhi xəstəliklərin yan təsiri kimi göstərirlər. Stress, eyni zamanda boyun əzələlərində gərginlik üçün risk faktorudur.

Diaqnoz

Boyundakı gərginliklər ümumiyyətlə ağrılı bölgəni palpasiya etməklə nisbətən dəqiq diaqnoz edilə bilər. Təsirə məruz qalan əzələlərdə ümumiyyətlə əzələlərin nəzərəçarpan bir sərtləşməsi olur (miyogeloz). Sinirin sıxılma şübhəsi varsa, bu sinirin keçirmə sürətini ölçməklə yoxlanıla bilər.

Özləri əzələlərin gərginliyi elektromiyografi istifadə edərək müəyyən edilə bilər. Şübhə varsa, boyun gərginliyini intervertebral disklərə zərər vermək üçün fərqləndirmək üçün kompüter tomoqrafiyası (CT) və ya maqnit rezonans terapiyası kimi görüntü metodlarından istifadə olunur.

Gərgin boyun əzələləri üçün ilk yardım

İstilik ümumiyyətlə gərginliyə müsbət təsir göstərdiyinə görə isti vannalar - ola bilsin rahatlaşdıran vanna əlavələri ilə də kəskin şikayətlər üçün yaxşı kömək ola bilər. Saunalar və buxar hamamları burada da eyni dərəcədə müsbət təsir göstərir.

Əzələlərin rahatlamasına bir albalı daş yastığı və ya isti su şüşəsi qoymaqla da kömək etmək olar. Nəticədə istilik yalnız mövcud yanlış yüklərin əlamətlərinin qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edir. Əsasən, gündəlik duruş əsasdır.

Boyun gərginliyinin müalicəsi

Masajlar simptomları aradan qaldırmaq üçün ilk seçimdir. Bunlar boyun əzələlərinin sərtləşməsini düzəltmək üçündür. Akupunktur da burada uğurla istifadə olunur. Fizioterapiya, şiroterapi, osteopatiya və Rolfing, simptomların səbəbini ideal şəkildə həll edən gərginliyin müalicəsi üçün əlavə seçimlər təklif edir. Tıxanmalar əl müalicəsi ilə sərbəst buraxılır və fizioterapevtik təlim vasitəsilə səhv duruşun qarşısı alınır.

Adi tibbdə ağrıkəsici dərmanlar da ağrılı boyun gərginliyini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Kəskin ağrı, diqqətli duruş tələb edə biləcəyi və bunun nəticəsində daha da ağrılı gərginliyə səbəb olduğu üçün terapiyanın əvvəlində ağrı kəsicilərinin köməyi ilə "ağrı dövrü" pozula bilər. Daha sonra qeyd olunan müalicə seçimləri qüvvəyə minir.

Tortikollis müalicəsində, uğursuz fizioterapiya və dərman müalicəsindən sonra, təsirlənmiş əzələlərin və ya əzələlərin özlərinin sinirlərinin kəsildiyi bir cərrahi əməliyyat son seçim olaraq qala bilər.

Boyun bölgəsindəki gərginlik üçün Naturopatiya

Homeopatiya və Schuessler duzlarının istifadəsi ilə bəhs edilən müalicə yanaşmalarına əlavə olaraq, naturopatiya simptomları aradan qaldırmaq üçün digər seçimlər təklif edir.

Schüßler duzları ilə mineral terapiyada duzlar 2 (Kalsium Fosforikum), 7 (Maqnezium Fosforikum) və 18 (Kalsium sulfuratum) xüsusilə uyğundur. Əlavə duz kalium alüminium sulfuricum da tez-tez istifadə olunur, çünki əzələlərə rahatlaşdırıcı təsir göstərir.

Daha geniş yayılmış bir homeopatik vasitə, məsələn, Cimicifuga racemosa (üzüm gümüşü şam). Xüsusilə boyun ağrısı güclü əzələ gərginliyi səbəbindən bütün arxadan yayıldıqda və hərəkət edərkən daha da gücləndikdə istifadə olunur. Ağrı soyuqdan pisləşərsə, Dulcamara (bittersweet) qəbul etmək simptomları yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Gərgin (səhv) bir duruş (məsələn, uzun kompüter işinə görə) səbəbiylə boyundakı gərginlik və ağrı üçün Ruta seçim metodu ola bilər. Bundan əlavə, homeopatiyadakı sərt bir boyun, ağrı və gərgin əzələlər digərləri ilə birlikdə Bryonia, Arnica və Ledum ilə müalicə olunur.

Şikayətlər tez-tez stres, fiziki stress, daimi gərginlik, həll olunmamış münaqişələr və ya problemlərlə əlaqədar yaranır. Hiss "bir şey sənin boynundadır" və ya "hamısını boynuna almalısan".

Bu vəziyyətdə istirahət məşqləri daxili narahatlığı yüngülləşdirmək, yenidən "özünüzü" tapmaq və vəziyyətinizi fərqli bir baxımdan dərk etmək üçün çox yaxşı bir kömək ola bilər. Stressin azaldılması üçün sübut edilmiş üsullar yoga, otogen təlim, nəfəs alma texnikası və mütərəqqi əzələ istirahətidir.

Boyun bölgəsindəki ağrılı gərginlik və ruhi xəstəliklər arasında bir əlaqə şübhə doğurursa, psixoterapevtik müalicə də tövsiyə edilə bilər.

Bir erqonomik bir iş yerindən gərginlik çəkinin

Gərginliyin daimi bir problemə çevrilməməsi üçün iş yerində riskli insanlar gündəlik həyatda bəzi sadə profilaktik tədbirlər görməlidirlər. Məsələn, ofis kreslosunun hündürlüyü tənzimlənməlidir ki, ön qollar iş səthində üfüqi şəkildə uzanır və dirsəklər düzgün bir bucaq yaradır.

Klaviatura masanın kənarından on-on beş santimetr məsafədə yerləşdirilməlidir. Ekranın düzgün yerləşdirilməsi və uyğun işıqlandırma ilə gözlər rahatlaşa bilər. Müəyyən bir şəraitdə bu, boyun əzələlərini sıxışdıra bilər, çünki ofis iş günü ərzində insanların əksəriyyətinin görmə qabiliyyəti pisləşir və istəksiz olaraq gözləri ilə monitora yaxınlaşırlar. Bu, irəli əyilmiş duruş və boyun əzələlərinin davamlı bir gərginliyi ilə nəticələnir ki, bu da göz işinə yarayan iş yerinin dizaynı ilə qarşısını almaq olar.

Boyun gərginliyinə qarşı effektiv məşqlər

Ofisdə edilə biləcək boyun əzələlərini gevşetmək üçün edilən məşqlər narahatlığı aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.

3 dəqiqəlik əzələlərin rahatlaması üçün məşq:
  1. Məşq dik oturma vəziyyətində aparılır
  2. Qollarını yanına qoy
  3. Əllər oturacaqdan yapışır
  4. Yavaşca başınızı yan tərəfə əymək (qulaq çiyninə)
  5. Eyni zamanda oturacağın altındakı əllər çiyinləri aşağı çəkir
  6. Təxminən üç nəfəs üçün mövqe tutun
  7. Sonra bunu digər tərəfdən təkrarlayın

Boyundakı əzələləri boşaltmaq və rahatlatmaq üçün çox sadə bir məşq qol dairələridir. Qollarınızı bir anda təxminən 20 dəfə irəli və sonra geri çevirin. Yavaş və boş hərəkətlərə diqqət yetirin.

Digər bir faydalı məşq yan boyun əzələlərini uzatmaqdır.

Boyun gərginliyinə qarşı uzanan məşq:
  1. Bir taburoya və ya stulda oturun
  2. Bacaklarınızı bir az kənar qoyun
  3. Ayaqlar ayrıca çiyin genişliyində yerə dayandılar
  4. Dartılmış bir mövqe çəkin
  5. Hər iki çiyin yerə doğru düşsün
  6. Çənənizi geri çəkin və başınızı sol çiyninizə bir az əymək - ancaq başınızı çevirməyin
  7. İndi sağ qolu boyun tərəfində uzanma hissi yaranana qədər yerə uzanır
  8. Qolunuzu uzadaraq sakit və bərabər şəkildə nəfəs alın
  9. Sonra məşq digər tərəfdən təkrarlanır

Qollar da irəli uzanır və boyun bölgəsində gərginliyin qarşısını almaq üçün çiyinlər dəfələrlə irəli çəkilir. Ümumilikdə, boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün bir sıra müxtəlif məşqlər mövcuddur ki, bunlar daim istifadə edildikdə işdəki əlverişsiz stres əlamətlərinin qarşısını alır. (fp, nr)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Diplom Geogr, Fabian Peters, Barbara Schindewolf-Lensch

Şişmək:

  • Thomas Ots: "Xroniki baş ağrısı və migren", Alman Elmi Akupunktur Jurnalı, Cild 43 Nömrəsi 4, 2000, Thieme Connect
  • Ron Jadischke; David C Vian; Joe McCarthy; Albert I King: "Sinə əsas təsiri olan sarsıntı və boyun gərginliyinin potensial rolu", içərisində: BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4-cü cild № 1, 2018, NCBI
  • Hans-Dieter Kempf: Yeni Geri Məktəb, Springer, 2014
  • Michael A. Seffinger; Melissa Yunting Tang: "Servikogen baş ağrısı üçün onurğa manipulyasiyası və səfərbərlik müalicəsi", Amerikan Osteopatik Dərnəyinin Jurnalı, Cild 117 Növ 1, 2017, jaoa.org
  • Achim Eckert: Acupressure və Akupunktur Tao, Thieme, 2005


Video: BOYNUM TUTULDU! AĞRISI NASIL GEÇER? (BiləR 2022).