Simptomlar

İstilik - nəticələr, ev müalicəsi, tövsiyələr

İstilik - nəticələr, ev müalicəsi, tövsiyələr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İstilik haqqında nə etməli

Termometr 40 dərəcə işarəsinə yaxınlaşır. Körpələr kimi yüksək və aşağı qan təzyiqi olan insanlar, yaşlı insanlar və xəstə insanlar xüsusilə əziyyət çəkirlər. Çöldə işləyən sağlam insanlar belə, maşınla uzun məsafələr qət edir və onları istiliksiz hala gətirə bilmirlər ki, əlavə qorunma lazımdır.

Niyə çox istilik var?

Tərləmə ilə insan bədənində təbii bir soyutma sistemi var. İstilik nə qədər çox olsa, dəri damarları bir o qədər genişlənir və bezlər bir o qədər tər tökür. Dərinin səthində buxarlanır, dərini sərin saxlayır və bədəndəki temperatur sabit qalır.

Ancaq istilik çox böyükdürsə və çox uzun sürərsə və ya istidən əlavə yüksək rütubət varsa, bədənin öz soyutması kifayət deyil. İstiləşmə var və tərlə çox nəm itirdiyimiz üçün əziyyət çəkirik. Təhlükəli ola bilər! Xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri varsa.

Tərləmə - kəsiri olan bir sistem

Təkamül heç vaxt mükəmməl deyildir, həmişə mövcud materialla "işləyir". Soyutma sistemimiz, tərləmə də böyük zəif cəhətlərə malikdir. Tərləmə zamanı nəinki nəm itiririk, həm də minerallar olur. Buna görə həddindən artıq tərləmə kalsium, kalium, maqnezium, sodyum, selen, sink və xrom kimi vacib maddələrin çatışmazlığına səbəb olur. Bu çatışmazlıq çətinlik konsentrasiyası, yuxululuq, tükənmə və baş ağrısı ilə nəticələnir.

Su və mineralların itkisinə qarşı çıxa bilərsiniz: Bol su için, izotonik içkilər için (bunlar tərləmə zamanı itirilən mineralları ehtiva edir) və / və ya toz kimi geniş spektrli mineral əlavələrdən istifadə edin. Tərəvəz bulyonunu için! Tərləmə nəticəsində itirilən bir çox qida ehtiva edir.

Nə qədər içmək

Orta temperaturda vücudumuzun gündə 1,5 litr ehtiyacı var. Çox isti olarsa, bu tələb üç dəfəyə qədər artır. Sahara və ya Sonora'ya səhra turları üçün bir qayda budur: susuz qalmayana qədər içmə. Həddindən artıq temperaturda, demək olar ki, gecdir və susuzlaşdırmanın ilk əlamətləri görünür.

Bu ilk əlamətlər olduqdan sonra tez lənətlənir: istiqamət hissini itirirsiniz, gözlərinizdə qara rəngə girirsiniz, artıq aydın düşünə bilməzsiniz, yorulursunuz, halüsinasiya, baş ağrısı və bədəndəki ağrı hiss olunur.

Düzgün içmək

Buna görə, spirtli olaraq litr ilə içməyin, davamlı olaraq az miqdarda. Bütün günü bir kavanoza su verin və təxminən hər saatda bir stəkan götürün. Əgər saatlarla içməsəniz, ancaq bir anda çox miqdarda olsanız, bədən hər şeyi özünə həzm edə bilmir və bunun çox hissəsi aradan qaldırılır. Bundan əlavə, axşam çox içməyin. Bu yuxunu pozur.

Yeri gəlmişkən: Cazibədarlığınız böyük olsa belə, buzlu soyuq əvəzinə içkiləri isti edə bilərsiniz. Temperaturun düşməsi təcili olaraq ehtiyac duyduğu bədən enerjisinə başa gəlir. Mərakeş kimi isti ölkələrdə insanlar buna görə ənənəvi olaraq isti nanə çayını içirlər. Ayrıca Almaniyada günəşin parıltısı altında içilən içkilərin favoritlərindən biridir.

Qəhvə və qara çay ləzzətini məhdudlaşdırın və əvəzinə elderberry siropu ilə bitki çayları, meyvə çayları və ya spritzers seçin. Meyvə spritzers də əladır.

İstilik stresinə səbəb olan nədir?

Tükənməyiniz, xəstələndiyiniz və aqressiv reaksiya vermə səbəbi olmadan reaksiya verdiyiniz zaman istinin sizi üstələyəcəyini görəcəksiniz. Xəsis və başgicəllənmə, başgicəllənmə və baş ağrısı olur - xüsusən alnda və məbədlərdə.

Avtomobil idarə etmək riski

Xaricdə 30 dərəcədən yüksək temperaturda avtomobil idarə etmək təhlükələrlə əlaqələndirilir. Avtomobilin içərisində temperatur (kondisioner olmadan) asanlıqla 70 dərəcəyə çata bilər. Artıq ürək yarışır, buna görə tez yorulursan və başgicəllənmə hiss edirsən. Yolda baş verənlərə daha yavaş reaksiya verirlər, sanki sərxoş olurlar. İstilikdə adi haldan daha beşinci qəza baş verir!

Yaz aylarında avtomobil turları zamanı pəncərələr və avtomobil damını açaraq yaxşı havalandırmalısınız. Uzun səyahətlərdə adətən etdiyinizdən daha çox fasilə verin. Biləklərinizi və üzünüzü istirahət yerlərində soyuq su altında saxlayın. Gəzintinizdə kifayət qədər mineral su, izotonik içki, meyvə çayı və ya meyvə spritzerini götürün. Mümkünsə, gecə və səhər erkən sürün.

Asanlıqla yeyin

Yüksək istidə yüngül şəkildə yeyib yağdan çəkinməlisiniz, kalori bombalarını həzm etmək çətin. Su və meyvə və bir çox tərəvəz kimi vitaminlərlə zəngin olan qidalar idealdır. İsti ölkələrdə insanlar qarpızla and içirlər.

Giləmeyvə yetişmə, torpaq, moruq, brom, ləkə, göyərti və qarağat giləmeyvəsi dövründə bu ölkədə istilik düşür, tərləmə zamanı itirilənlər də daxil olmaqla çox miqdarda vitamin və mineral ehtiva edir. Berry smoothies, giləmeyvə şirələri, giləmeyvə desertləri, giləmeyvə ilə soyuq meyvə qabları və ya giləmeyvə ilə meyvə salatları yay üçün idealdır.

Yeməyi də "içə" bilərsiniz: şorba və meyvə soyuq yeməklər istilik üçün əladır! Soyuq Gazpacho pomidor şorbası, İspaniyada yaxşı bir səbəblə milli bir yeməkdir. Minerallarla dolu bir tərəvəz bulyonu tez bir zamanda brokkoli, soğan, kərəviz və yerkökü ilə isti "isti" bir şorba olur. Yaşlı insanlar və xroniki xəstələr şorbaları isti deyil, isti yeməlidirlər. Bədən sonra temperatur kompensasiyası üçün heç bir əlavə enerji istifadə etmir.

Yavaş-yavaş buzlu yeməklər yeməlisiniz! Dondurma, məsələn, yutmadan əvvəl ağzınızda ən yaxşı şəkildə istilənir.

Yaxşı yay yeməkləri bunlardır: pomidor, bibər, xiyar, zucchini, marul, Romana və quzu kahı, armud, alma, heyva, zoğalı albalı, qaya armudunun meyvələri, ağcaqayın, xurma, ehtiras meyvəsi, manqo, portağal, limon, əhəng, qreypfrut, nektarinlər , Şaftalı, gavalı, əncir, ananas, xakis, nar, kivi, banan, balina və fındıq, badam, poree, bahar soğan, su və bostan qovun, üzüm, bütün giləmeyvə, hindistan cevizi (suyu və pulpa kimi ət) və hər növ kələm.

Çox miqdarda duz ehtiva edən qidaları, məsələn, turşu duzları ilə xam yeməyi yemək vacibdir. Yağlı donuz əti, yüksək yağlı souslar, zəngin kartof qabları, yüksək yağlı kolbasa və yüksək yağlı pendirlər pis uyğun gəlir.

Uyğun geyim

İsti ölkələrdə insanlar ümumiyyətlə uzun qollu köynəklər və paltarlar geyirlər, boş və açıq rəngdə olurlar. Bu istilik qurulmasına mane olur. Pambıq təri udduğu üçün çətin uyğun gəlir. Sonra daim yaş bir futbolka ilə gəzirlər. Külək gəlirsə, əzələlər sərtləşir. Viskoz, Tencel və Lyocell daha uyğundur.

Günəş güclüdürsə, başınızı örtməlisiniz! Qərbdən gələn kovboy şapkası xüsusilə kişilərə bənzəməməli, ancaq yaylada yayın alovlu istisində işçiləri qorumaq üçün nəzərdə tutulmuşdu.

Çöldə çox vaxt keçirirsinizsə, boynunuzu da qorumalısınız. Amerika yumurtası üçün "qırmızı rəng" termini kənd fermerlərinin günəş tərəfindən qırmızı rəngdə yandırılmış boyunları ilə tanına biləcəyindən irəli gəlir. Bu, məsələn dəri xərçəngi inkişaf riskini yaradır.

Fiziki stresdən çəkinin

Dövrə kifayət qədər istiliklə məşğul olmalıdır. Artıq istidə təsirli bir şəkildə məşq edirsinizsə və ya fiziki olaraq çalışırsınızsa, bunun üzərinə əlavə gərginlik qoyursunuz. Mümkünsə, idmanı səhərin erkən saatlarına keçirin.

İstidən kənarda buraxın

Gecə və səhər mənzilləri havalandırın və gündüz pərdələri və ya pərdələri endirin. Bu içəridə temperaturu dözümlü saxlayır.

Qısaca sərinləyin

Bir karxananın gölməçəsində yatmırsan, bu vaxt rahatlama təmin etməlisən. Biləklərinizə soyuq su tökmək və ya ayaqlarınızı yuymaq olar. Bu damarları daraldır və dövranı müvəqqəti gücləndirir.

Buz soyuq deyil, sərin və ya isti bir şəkildə duş edin. Ən pis vəziyyətdə, dövrə istilik zərbəsi səbəbindən başqa bir şəkildə çökəcəkdir. Daha yüngül hallarda ən azı baş ağrısı nəticə verir. Hər halda, az deyil, daha çox tərləyirsən.

Alkoqolu məhdudlaşdırın

Bir tezis, İslamda alkoqol qadağanlığının, dinin yarandığı Ərəbistan səhralarının şərtləri ilə əlaqədar olduğunu düşünür. Əslində, alkoqol içməyin nəticələri istilikdə mülayim temperaturdan daha pisdir. Alkol qan damarlarını genişləndirir və qan dövranı sistemi isti olduqda təcili olaraq ehtiyac duyduğu az qan var. Böyrək tam sürətlə çalışır, daha da vacib maye və mineralları itirirlər. Alkoqollu içkiləri istidən artıq içəndə bədən maye udmur, əksinə itirir. Axşam saatlarında temperatur düşəndə ​​asanlıqla itirdiyiniz qida ilə təmin edən bir stəkan buğda pivəsini içə bilərsiniz.

Kondisioner

Kondisioner sistemlərini qeyri-ciddi istifadə etməməlisiniz. Hava axını vücudu tam qüvvə ilə vurursa, bu nöqtələrdə əzələlər büzülür, bir soyuqluq bir nəticə ola bilər - ya da əzələ spazmı. Hava axını gözlərə dəyirsə, baş ağrısı mümkün bir nəticədir və ya iltihablı bir konjonktiva. İsti ölkələrdə insanlar ümumiyyətlə kondisioner sistemlərinin tam gücü ilə işləməsinin nəticəsi olan "yay öskürək" fenomeni ilə tanış olurlar.

Buzlu duşda olduğu kimi, xarici temperatur və kondisioner arasındakı fərq çox böyük olmamalıdır, əks halda istilik amansız olacaq!

Dərmana diqqət yetirin

Mütəmadi olaraq dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə və ya eczacınızla danışın. Xüsusilə yaz aylarında qan təzyiqini aşağı salan agentlər üçün doğrudur. Çünki istilik həm də təzyiqinizi aşağı salır, bu da kritik səviyyədən aşağı düşməyinizə səbəb ola bilər.

Diqqəti St John's wort ilə tələb olunur. İstinin özünə görə deyil, günəşə görə. Müqəddəs John's wortunu alsanız, günəş kremlərini daha yüksək günəşdən qorunma ilə təmin etməli, günəş şapkası qoymalı və ümumiyyətlə açıq günəşdən qorunmalısınız.

Göstərişlər və fəndlər

İsti ölkələrdən olan insanlar istiliklə məşğul olmaq üçün bir çox fəndləri bilirlər. Bəzi qeyri-ənənəvi fikirlər də var.

  1. Boşqab taxsanız, içəri gecəni soyuducuda qoya bilərsiniz. Bir müddət gündüz sərin ayaqlarınız olacaq.
  2. Xaricdə və ya ofisdə işləməyinizdən asılı olmayaraq: əvvəlcədən dondurucuya soyuducu elementlər qoyun və işinizi özünüzlə aparın. Arada onları zaman-zaman xüsusilə qızdırılan ərazilərə yerləşdirin.
  3. Yuxu! Siesta ilə maraqlanan təkcə ispanlar deyil, İran, Mərakeş və ya Misirdəki insanlar da ən isti saatları yuxu və yuxu ilə qaçırlar. Əlbəttə ki, bu, yalnız iş yerində mümkündürsə tətbiq olunur.
  4. Sprey! Öz eviniz üçün yaxşı olan şey özünüz üçün də istifadə edilə bilər. Bir sprey şüşəsinə sərin su tökün və yenidən dözülməz olduqda üzünüzə çiləyin.
  5. Məsələn İspaniya və İtaliyadan suvenir kimi aldığınız gözəl mövzular, praktik bir funksiyaya malikdir. Onunla sərin havanı sevirsən. Heç bir məkana ehtiyacınız yoxdur və demək olar ki, istənilən vəziyyətdə sizi sərin saxlaya bilər.
  6. Ayaqları arasına qoyun! İstilik qan təzyiqini aşağı salır və bu damarları gərginləşdirə bilər. Bu şikayətləri ödəmək üçün zaman-zaman divanda yatın, ayaqlarınızı yuxarı qoyun və ya ayaq barmaqlarınızın üstündə durun.
  7. Üzmək və ya üzmək üçün gedin! Lazım gələrsə, küvetinizi sərin su ilə doldurun və oturun.
  8. Kölgədə gedin! Xaricdə olduğunuzda, temperaturun aşağı olduğu bir meşəyə gedin. Şəhərdə olsanız, temperaturun üç-beş dərəcə aşağı olduğu kənd yerlərinə gedin. Hər ikisi də bir seçim deyilsə, heç olmasa çıxıntılı bir tacı olan bir ağacın altında oturun.
  9. Mümkünsə avtomobildən çəkinin və bunun əvəzinə velosipedə oturun!
  10. Yatağı atlaz ilə örtün. Bu sərin!
  11. Dərini buz kubları ilə ovuşdurun, barmaqlarınızı buzlu suya qoyun və məbədinizi islatmaq üçün istifadə edin.
  12. Havalandırarkən açıq pəncərələrin qarşısında nəm paltarlar asın. Bu gələn havanı sərinləyir. Həm də özünüzü nəm paltarlara saraya bilərsiniz.

(Dr. Utz Anhalt)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.

Şişmək:

  • K. J. Glitz və b.: İqlim gərginliyi altında işləmə: istilik, S1 qaydası, Alman Tibb və Ətraf Mühit Tibb Alman C. V. (DGAUM), (20 Avqust 2019-da əldə edilmişdir), AWMF
  • Y. Aoyagi, T. M. McLellan, Roy Shephard: Bədən tərbiyəsi və istiləşmə ilə qarşılıqlı əlaqə. İsti bir iqlimdə məşqlərin termofiziologiyası, İdman dərmanı, (20.08.2019 tarixində əldə edilmişdir), PubMed
  • David Tanen: İstilik tükənməsi, MSD Təlimatı, (20 Avqust 2019-da əldə edilmişdir), MSD


Video: Coronavirüs hakkında en çok merak edilen sorular! (BiləR 2022).