Xəbərlər

İstilik dalğasına baxmayaraq: bu isti yay gecələrində yaxşı yatmağınız belədir

İstilik dalğasına baxmayaraq: bu isti yay gecələrində yaxşı yatmağınız belədir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gecə istiliyinə baxmayaraq yuxu: Bu mütəxəssis məsləhətləri kömək edə bilər

Termometrin bu həftə bəzi yerlərdə təxminən 40 dərəcəyə yüksələcəyi gözlənilir. Gün ərzində temperatur həddindən artıq yorucu olarsa, gecə rahat yuxuya səbəb olmur. Bununla əlaqədar bir şey etmək olar. Mütəxəssislər, gecə istisində belə yaxşı yatmağınıza dair bəzi tövsiyələr var.

İstilik bizi zəif yatmağa məcbur edir

Yaz böyük bir istilik dalğası ilə başladı. Həddindən artıq yüksək temperatur yalnız isti günləri təmin etmir, bəzən termometr gecə 20 dərəcədən aşağı düşmür. Çox mənzildə daha isti olacaq. Ancaq rahat bir yuxu üçün ideal temperatur əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Beləliklə, balkonda və ya bağçada, məsələn, hamamda gecələmək iqtidarında deyilsinizsə, heç olmasa yataq otağını mümkün qədər sərin saxlamağa çalışmalısınız. Mütəxəssislərin bununla bağlı bəzi tövsiyələri var.

Yataq otağını sərin saxlayın

Techniker Krankenkasse (TK) veb saytında yazdığı kimi, yataq otağında çox isti bir iqlim ümumiyyətlə gün ərzində çox uzun günəş məruz qalmasının nəticəsidir.

Buna görə birinci qayda: Günəş və isti hava, mümkünsə kənarda qalmalıdır. Bunun bir yolu, yataq otağını səhərin sərin havası ilə havalandırmaq və günün qalan hissəsi üçün pəncərələri bağlamaqdır.

Panjurlar və pərdələr endirilməlidir.

Günəş şüaları pəncərədən otağa keçdikdən sonra klassik istixana effekti yaranır - istilik radiasiyası şüşədən otaqdan çıxmır. Nəticə: qızdırır.

Ancaq çardaqda yaşayırsınızsa, isti havanın qaçması üçün bir az açıq bir pəncərə qoymalısınız.

Mənzildə yatma yerini dəyişdirə bilsəniz: şimal tərəfdəki otaqlar ümumiyyətlə daha soyuqdur.

Qaralamaların qarşısını al

Gecədə daha rahat temperaturlara qədər soyuyarsa, bir pəncərə aça bilər. Ancaq diqqətli olun: məsələn sərt bir boyun və ya soyuq (və ya "yay qripi") səbəb ola biləcək qaralmaların qarşısını alın.

Bu sağlamlıq problemləri, azarkeş işləyərkən və xüsusilə çılpaq yatarkən təhlükə yaradır.

Rahat yuxu üçün ideal temperatur

TK görə, yataq otağında ideal temperatur 16 ilə 18 dərəcə arasında, 40-50 faiz arasında rütubətdir.

Mütəxəssislərin sadə bir tövsiyəsi var:

Bağlı iqlimin yaxşılaşdırılması üçün, məsələn, pəncərənin qarşısında nəm bir təbəqə asmaq olar. Su ilə doldurulmuş bir neçə qab da havanı nəmləndirir.

Digər mütəxəssislərin fikrincə, isti su şüşəsini su ilə dolduraraq soyuq su şüşəsinə çevirmək və yatmadan bir neçə saat əvvəl soyuducuya qoymaq isti yay gecələrində də kömək edə bilər.

İsti bir duş qəbul etmək daha yaxşıdır

Yatağa getmədən əvvəl, bədəni qısa müddətdə duşlandırmaq olar - istər istəməz bir şəkildə soyutmağı üstün etsəniz də, bir az isti su ilə yuyun.

Çünki yalnız isti su bədənin məsamələrini açar, çünki avtomatik olaraq soyumağa çalışar. Bu yolla günün isti istiliyi bədəndən çıxmaq yolunu tapır.

Mütləq özünüzü qurutmaq məcburiyyətində deyilsiniz, özünüzü dəsmal ilə batırmaq kifayətdir - çünki heç kim islanmadan yatağa getməməlidir.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün daha çox məsləhət

Ümumiyyətlə, sağlam bir yuxu üçün vacib olan bütün digər tövsiyələr də yayda tətbiq olunur:

  • Çox gec və çox ağır yeməyin.
  • Alkohol sərxoş olmamalı və ya yalnız bir az sərxoş olmalıdır. Mümkünsə qəhvə və ya çay kimi stimullaşdırıcı içkilər yoxdur.
  • Gündəlik həyatın stresi yatağa aparılmamalıdır.
  • Qısa bir gəzinti çox vaxt möcüzələr işlədə bilər.
  • Ən maraqlı kitabları oxumaq tövsiyə edilmir. Biraz cansıxıcı bir hekayə sizi daha sürətli yatmağa vadar edə bilər. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları

Bu mətn tibbi ədəbiyyatın xüsusiyyətlərinə, tibbi təlimatlara və cari araşdırmalara uyğundur və tibb həkimləri tərəfindən yoxlanılmışdır.



Video: Ramil Nabran-Isti Yay 2013 (Avqust 2022).