Xəbərlər

Hipertansiyon: Qan təzyiqi təbii bir şəkildə endirmək üçün daha çox məşq və stresə qarşı çıxmaq

Hipertansiyon: Qan təzyiqi təbii bir şəkildə endirmək üçün daha çox məşq və stresə qarşı çıxmaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qan təzyiqini azaltmaq üçün təbii tədbirlər

Yüksək qan təzyiqi tez-tez kilolu, həddindən artıq duz qəbulu, məşq olmaması, həddindən artıq spirt, siqaret çəkmə və stress kimi əlverişsiz həyat tərzi amillərinin bir araya gəldiyi zaman nəticələnir. Bu vaxt Almaniyada 20 və 30 milyon böyüklər onsuz da tibbdə istifadə olunan simptomlardan əziyyət çəkirlər Səssiz qatil adlandırılır. Çoxları yüksək təzyiqin ardıcıl zədələnməsinin qarşısını almaq üçün antihipertenziv dərmanlardan istifadə edirlər. Ancaq hipertenziyanı nəzarət altına almaq üçün təbii tədbirlər də var. Məşq və stresə qarşı mübarizə ən təsirli haldır.

Professor Dr. med. Martin Halle, Alman Ürək Fondunun Elmi Məşvərət Məclisində oturur və TU Münhendəki Profilaktika Mərkəzinin tibb direktorudur. Təbii olaraq qan təzyiqini aşağı sala biləcək təbii üsulları tövsiyə edir. Mütəxəssisin fikrincə, ən yaxşı tədbirlərə stresdən əziyyət çəkmək və müntəzəm məşqlər daxildir.

Hərəkət ilə aşağı təzyiq

Xüsusilə dözümlülük idman növləri yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparmaq üçün uygundur. "Ən yaxşı dözümlülük idman növlərinə velosiped sürmə, sürətli gəzinti, yürüş, Nordic gəzinti və qaçış daxildir" deyə professor bildirib. Tennis kimi top idman növləri də rəqabət şəraitində həyata keçirilmədiyi müddətə uyğundur. Bundan əlavə, dözümlülük təlimini dəstəkləyən yüngül bir məşq tövsiyə olunur.

Qan təzyiqi çox yüksəkdirsə, ilk növbədə dərman qəbul etmək lazımdır

Əgər idmanla hələ fəal deyilsinizsə, lakin artıq qan təzyiqi dəyərləriniz varsa, məşqə başlamazdan əvvəl dərman qəbul etməlisiniz, Dr. Zal. Bu, qan təzyiqinin stres altında daha da artmasına mane olur. Hər şeydən əvvəl, nizamlılıq seçilmiş idman növündən daha vacibdir. "Gündə on dəqiqə tez gəzmək ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər" deyə mütəxəssis izah edir. Təhlükəli həddən artıq yüklənməmək üçün çox iddialı olmamalısınız.

Yeri gəlmişkən demans riskini azaldır

Bu yaxınlarda Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) demans və Alzheimer riskini azaltmaq üçün bir siyasət nəşr etdi. Dözümlülük idmanını zehni deqradasiyanın qarşısını alan və gecikdirən təsirli vasitə kimi xatırladır. Daha çox məlumat üçün məqaləni oxuyun: Bu dörd tədbir demansın və Alzheimerin qarşısını ala bilər.

Yüksək qan təzyiqinə qarşı məşq edərkən bunu unutmayın

Təlim başlamazdan əvvəl təsirlənənlərin bir kardioloq tərəfindən yoxlanılması lazımdır. Diabet və ya koroner ürək xəstəliyi (CHD) kimi yoluxucu xəstəliklərdən də əziyyət çəkən xəstələr xüsusi ehtiyatla davranmalıdırlar. Alman Ürək Vəqfinə görə, aşağıdakı cəhətlər nəzərə alınmalıdır:

  • Təlimə başlamazdan əvvəl qan təzyiqi yaxşı tənzimlənməlidir.
  • Heç bir idmana 160/95 mmHg-dən yuxarı olan dəyərlərlə başlamaq olmaz.
  • Təlim yalnız o qədər stresli olmalıdır ki, yaxşı söhbət edə bilərsiniz.
  • Dözümlülük təhsili mütəxəssis rəhbərliyi altında orta güc təhsili ilə tamamlanmalıdır.
  • Nordic Walking kimi, silahla gəzmək və ya velosiped sürə bilməyən insanlar üçün alternativdir.

Stress ürəyə zərər verir

Məşqdən əlavə, stresə qarşı mübarizə, təzyiqin aşağı salınması üçün digər vacib bir quruluşdur. Münhen Texniki Universitetinin hazırkı tədqiqatları göstərir ki, stres qan təzyiqinə necə güclü təsir göstərir və vaxtından əvvəl ürək ölümü riskini artırır. Ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini üç qat artıran peşə stressi və yuxu olmaması ilə birləşməsi xüsusilə təhlükəlidir. Professor Dr. Martin Halle aşağıdakıları məsləhət görür:

  • Gərginlik və istirahət üçün sağlam bir alternativ qorunmalıdır.
  • Məşqə əlavə olaraq, hədəflənmiş istirahət metodları stresin azaldılması üçün uygundur.
  • Birlikdə gəzinti, dostları ilə yemək bişirmək və ya teatra baş çəkmək kimi fəaliyyətləri stimullaşdırmaq da stressi azaldır.
  • Aktiv istirahət divanda bir axşamdan daha təsirli olur.
  • Daimi narazılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, mümkünsə hər şeyi dəyişdirməlisiniz və məsələn yeni bir iş axtarmalısınız.
  • Karyera hədəfləri zərərli daimi stresə düşməmələri üçün uyğun seçilməlidir.

(vb)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: Qan təzyiqini ölçən sistem (BiləR 2022).