Xəbərlər

Pəhriz: Qarın yağı kilo verməni yavaşlatır - Budur hələ kilo verməyi vəd edən məsləhətlər

Pəhriz: Qarın yağı kilo verməni yavaşlatır - Budur hələ kilo verməyi vəd edən məsləhətlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bağırsaq döngəsi pəhrizi də qarın içərisindəki və ən inadkar problem sahələrini aradan qaldırır

Qarın dolğun və qalındırsa, yağ bağırsaq döngələri arasında oturur. Bu xüsusilə kişilərdə nəzərə çarpır. Artan pivə istehlakı, yüksək kalorili qidalar və yaş artmaqda mədənin durmadan böyüməsinə şərait yaradır. Pəhrizlər əsasən faydasızdır, çünki bağırsaq döngələrindəki yağları çıxarmırlar. Avstraliyalı alim Kristy Curtis qarın yağının hədəf müalicəsi üçün tədbirlər kataloqunu nəşr etdi. Mədənizdə arıqlamaq da olar.

Hərəkət etdiyinizə əmin olun

Ürək sürətinizi artıran, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi hər hansı bir idman növü qarın yağını azaltmağa kömək edəcəkdir. Gün ərzində qurulmuş təlimlərin bütün formaları mütləq faydalıdır, lakin mütəxəssis balanslı bir yanaşma tövsiyə edir. Müəyyən bir məşqin çox seansları, həddindən artıq işləməyə və tendon və oynaq iltihabı və əzələ gərginliyi kimi yaralanmalara səbəb ola bilər. Bir təlim planı həftədə ən azı iki-üç dəfə müqavimət təlimini əhatə etməlidir. Bədən əzələ qurduqda, sümükləri dəstəkləyir, osteoporoz və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır və çəki azaldır.

Kaloriya qəbul etməyinizə nəzarət edin

Arıqlamaq istəsəniz, vücudunuzun ehtiyaclarından çox yemədiyinizdən asanlıqla əmin ola bilərsiniz. Kilo itkisi kalori çatışmazlığı prinsipinə əsaslanır, yəni istehlak ediləndən daha çox enerjinin yandırılması lazımdır. Mütəxəssis, ümumi 70000 kalori kalori çatışmazlığının bir kiloqram arıqlaması ilə əlaqəli olduğunu söyləyir. Bu, həqiqətən kilo vermək üçün gündəlik həyatda nə qədər qidanın saxlanması lazım olduğunu aydınlaşdırır.

Şəkərinizi və zərif karbohidratlar qəbulunu azaldın

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar heç bir qida faydası yoxdur və boş kalori kimi bir şeydir. Şəkər qan şəkərinə və qandakı insulinə dağıdıcı təsir göstərir, bir müddət sonra kəskin artım və sonra kəskin bir azalmaya səbəb olur. İnsulin yağ saxlamağı təşviq edən və yağ yandırma qabiliyyətini maneə törədən bir hormondur. İnsulin səviyyəsi aşağı saxlanılırsa, bədən yağları düzgün yandıra bilər.

Hərəkət etmək üçün hər əlavə fürsətdən istifadə edin

Bir məşq qaydası vacib olsa da, əlavə kalori yandırmağın yolları həmişə var. Fiziki fəaliyyət və ya fəaliyyət olmadan termogenezi (N.E.A.T) gün ərzində yandırılan kalorilərin sayına qatqı təmin etmək üçün sadə bir yoldur. Məsələn, liftin yerinə pilləkənlərdən istifadə əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Yüksək proteinli bir diyetə yapışın

Əzələ qurmaq üçün yüksək proteinli bir pəhriz vacibdir. Əzələlər istirahət mərhələlərində hələ də kalori yandıran toxumadır. Arıq bir əzələ nə qədər çox olarsa, yandırdığınız kalori və yeyə biləcəyiniz yemək daha çoxdur. Protein qırmızı və ya ağ ət və ya dəniz məhsulları kimi ət mənbələrindən gələ bilər, ancaq süd məhsulları və yumurta, pendir və qatıq vasitəsilə də istehlak edilə bilər.

Vegan protein mənbələrinə, məsələn, soya məhsulları, baklagiller, lobya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, Edamame lobya və tempeh daxildir. Hər gün bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,8 ilə 1,5 q protein istehlak etməlisiniz. Mütəmadi olaraq güc məşqləri etsəniz, yenə də daha çox protein istehlak etməlisiniz. Digər bir üstünlük, zülalların yavaş-yavaş sindirilməsidir ki, bu da daha uzun doymaya səbəb olur.

Məşqdən sonra düzgün yeyin

Təlimdən sonra tərləməyə başlasaq, həqiqi bir həvəs inkişaf etdirə bilərik ki, bu da çox vaxt sağlam olmayan qidaların istehlak edilməsinə səbəb olur. Mütəxəssis, məşqdən bir saat sonra qəlyanaltı və ya yemək yeməyi məsləhət görür. Təlimdən sonra bədəndəki hüceyrələr protein, karbohidrat və yağ ehtiva edən qidalı bir yemək almağa hazırdırlar ki, bütün vacib makronutrientlər örtülsün.

[GList şlakı = ”Arıqlamaq üçün 10 məsləhət”]

Alkoqol istehlakınıza diqqət yetirin

Həftə sonlarını qeyd etmək və spirtli içki qəbul etmək inanılmaz dərəcədə cazibədar ola bilər, xüsusən həftə ərzində yemək yediyiniz və sağlam məşq etmisinizsə. Alkoqoldan alınan kalorilərin heç bir qida dəyəri yoxdur və qarın bölgəsində artıq yağların və ya qarın yağının meydana gəlməsinə səbəb olur, deyə ekspert izah edir. Spirtli içki istehlakı diqqətlə idarə edilməlidir ki, bazar ertəsindən cümə gününə qədər qazandığınız tərəqqini təxirə salmayın. Alkoqol çəki üçün fəlakətli ola bilər, çünki spirt şəkər və ya nişastadan hazırlanır. Alkol bir çox kalori, bir qram üçün yeddi kalori, demək olar ki, saf yağ qədərdir.

Sadə hiylə: yeməkdə daha uzun qoxu!

Cənubi Florida Universitetinin alimləri hazırkı araşdırmalarında tapdılar ki, iki dəqiqə ərzində yağlı qidaları inhalyasiya və iyləmək insanların belə yüksək kalorili yemək yeməməsi üçün kifayətdir. Həkimlər araşdırmalarının nəticələrini ingilisdilli "Journal of Marketing Research" jurnalında dərc etdilər. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: Karnınızı Düzleştirmek İçin 15 Dakika Masaj Yapın (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Parkins

    Nə zəruri sözlər ... böyük, möhtəşəm bir düşüncə

  2. Colbey

    haqlı deyilsən. Sizi müzakirəyə dəvət edirəm. PM-də yazın.



Mesaj yazmaq