Sağlam arıqlama: Yaşlı insanlar üçün hansı qidalanma daha yaxşıdır?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaşlılıqda necə düzgün yeyirik?

Yaşlı insanlar hələ normal çəkisini qoruyarkən sağlamlığını dəstəkləməyi düşünməlidir? Həkimlər artıq yüksək proteinli, az kalorili bir diyetin yaşlılar üçün faydalı olduğunu aşkar etdilər, çünki bu, piylənməni azaltmağa, əzələ kütləsini qorumağa və sümük sıxlığını artırmağa kömək edir.

Bu yaxınlarda Wake Forest Universitetinin alimləri yüksək proteinli, az kalorili bir pəhrizin, obezliyi olan yaşlı yetkinlərin əzələ kütləsini qorumaq və sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaqla arıqlamağa kömək edə biləcəyini tapdılar. Mütəxəssislər apardıqları araşdırmanın nəticələrini ingilisdilli "American Journal of Clinical Nutrition" jurnalında dərc etdilər.

Arıqlamaq yaşlı insanlarda problem yarada bilər

Yaşlı insanlar arıqlamağa diqqət etdikdə tez-tez sümük sıxlığını və əzələ kütləsini itirirlər. Bu istənməyən sümük və əzələ itkisi daha sonra hərəkətlilik problemlərinə səbəb ola bilər və hətta bir insanın yaralanma riskini artıra bilər. Mövcud tədqiqatın nəticələri göstərir ki, yüksək proteinli, az kalorili pəhriz yetkinlərə bu problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Tədris 96 fənni əhatə edir

Tədqiqatları üçün həkimlər təsadüfi olaraq 65 yaşdan yuxarı 96 böyükləri seçdi və onları iki qrupdan birinə təyin etdi. Birinci qrup, bədən çəkisinin hər kiloqramına (kq) bir qram (g) çox protein yediyi bir qidalanma planına riayət etməli idi. İkinci qrup bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0.8 q protein qəbul etdikləri bir pəhriz planından istifadə etdilər. Proteinlə zəngin, az kalorili diyetə sahib olan qrupun iştirakçıları ən çox kilo itkisini yaşadı, əlavə nəticələr bu qrupdakı test adamlarının heç bir əzələ kütləsini itirmədiklərini göstərdi. İştirakçılar qarın, kalça, bud və bel üzərində artıq çəki itirdilər ki, bu da diabet və vuruş kimi müəyyən xəstəliklərin riskini azalda bilər.

Bundan əlavə, tədqiqatçılar yüksək protein qrupunun iştirakçılarının sümük keyfiyyətlərini yaxşılaşdırdıqlarını və uzunömürlülük və ölüm üçün biomarkerləri özündə cəmləşdirən sağlamlıq qocalma indeksinin dəyərini artırdıqlarını müəyyən etdilər. Yüksək proteinli, az kalorili diyeti olan subyektlər gündə dörd dəfə yemək yeməli idilər, bunlardan ikisi yağsız qidalar, çoxlu protein və tərəvəzlərdən ibarət idi. Komanda, aşağı kalorili, yüksək proteinli diyeti tamamlamaq üçün hər bir iştirakçıya sağlam qəlyanaltı verdi. Digər qrupun üzvlərinə normal pəhriz və fəaliyyətlərini qorumaları tapşırıldı.

Yaşlı insanların bənzərsiz qidalanma ehtiyacları var

Yaşlı insanların bənzərsiz qidalanma ehtiyacları var və həyatları boyunca diyetlərini düzəltmələri lazım ola bilər. Əzələ kütləsi yaşlanmanın təbii bir hissəsi olaraq azalda bilər və yaşlı insanlar kalorilərini gənc yaşlarda olduğu kimi tez yandırmazlar. Yaşlı insanlar arıqlamaq istəsələr, qidalı maddələrlə zəngin qidalar yeməli və həyati vacib qida maddələri olmayan yüksək kalorili qidalardan çəkinməlidirlər.

Yaşlı insanlar nə yeməlidir?

Yaşlı insanların yeməli olduğu sağlam qidalara meyvələr, tərəvəzlər, tam dənli bitkilər, yağsız ət, dəniz məhsulları, quş əti, yumurta, paxlalı bitkilər və az yağlı süd məhsulları daxildir. Bundan əlavə, əziyyət çəkənlər yedikləri yeməklərin ölçüsünə diqqət yetirməlidirlər, əks halda çox yeyə bilərlər. Yaşlıların pəhrizinə daha çox protein əlavə etmək, böyüklər arıqlamaq istədikdə baş verə biləcək bəzi sağlam olmayan fəlakətlərin qarşısını almaq üçün əsas ola bilər. Bu araşdırma, yüksək proteinli, az kalorili diyetlər, yaşlı insanlara əzələləri və sümükləri qorumaqla yanaşı, həyat keyfiyyətini qorumaqla kilo vermə faydalarını verə biləcəyini göstərir. (kimi)