Xəbərlər

Artıq 15 dəqiqəlik fəaliyyət və məşqlər depressiyaya qarşı kömək edir


Özümüzü depressiyadan necə qoruya bilərik?

Həkimlər indi gündə bir az məşq etmək depressiya əlamətlərini azaldaraq ümumi əhval-ruhiyyəni artıran bəzi konkret sübutlar tapdılar.

Massachusetts Ümumi Xəstəxanası (MGH) alimləri hazırkı araşdırmalarında idman və fiziki fəaliyyətin depresiyaya qarşı kömək etdiyini tapdılar. Mütəxəssislər apardıqları araşdırmanın nəticələrini ingilisdilli "JAMA Psixiatriya" jurnalında dərc etdilər.

İdman sizi xoşbəxt edir

Müxtəlif tədqiqatlar artıq məşq təhsili ilə depressiya riskini azaltmaq arasında bir əlaqə tapdı. Məşq endorfinləri buraxır və endorfinlər sizi xoşbəxt edir. Ancaq bu günə qədər depressiyada bir səbəb əlaqəsi olduğuna dair bir sübut tapılmadı. Fiziki fəaliyyətin əslində vəziyyətə təsir edib-etmədiyi və ya depressiya yaşayan insanların sadəcə az məşq etdikləri bəlli deyildi. Tədqiqatçılar idman təliminin depressiya olan insanlar üçün faydalı olduğunu və depressiyanın məşq qabiliyyətinə təsir etdiyini sübut etmədilər.

Getdikcə daha çox insan depresiyadan əziyyət çəkir

Nəticələr həkimlərə, tibb işçilərinə və elm adamlarına depressiya simptomları ilə mübarizə aparan insanların sayının artması üçün profilaktika strategiyalarını hazırlamağa kömək edə bilər. Artan aktivliyi depresiyanın inkişafından qoruyan görünür, araşdırma müəllifi Dr. Massachusetts Ümumi Xəstəxanasından Carmel Choi. Mütəxəssislərin dediyinə görə, hər fiziki fəaliyyət heç kimdən yaxşı deyil. Hesablamalar depressiya riskini azaltmaq üçün 15 dəqiqə daha çox fiziki fəaliyyətlə, məsələn, qaçış və ya bir saatlıq orta dərəcədə aktiv fəaliyyətlə əvəzlənməyin təklif edir.

Genlərimiz nə təsir göstərir?

Həm depresiyaya, həm də fiziki fəaliyyətə genlərimiz təsir edə bilər, buna görə elm adamları araşdırmalarında genlərə diqqət yetirirdilər. Bəzi insanlar təbii olaraq idman edirlər, digərləri depressiyaya daha çox meyllidirlər, həkimlər izah edirlər. Bu amil genom məlumatları ilə sabitləşdirilə bilər. Bu şəkildə depresiyaya tutulmuş insanların sadəcə az aktiv olub olmadığını və ya bu vəziyyətin olmadığını təyin etmək olar.

Hansı nəticələr əldə edildi?

Tədqiqatda fiziki fəaliyyətə dair iki məlumat hovuzu tapıldı: 377.000 nəfər öz fiziki fəaliyyətlərini göstərdi, 91.000 insan hərəkətlərini izləmək üçün sözdə fitness izləyiciləri geydi. Bu məlumatlar genetik testlərlə müqayisə edildi. Qiymətləndirmə göstərdi: özünü bildirən fəaliyyətlə aşağı depresiya dərəcələri arasında heç bir əlaqə yox idi. Digər tərəfdən fitness izləyicilərinin məlumatları təhlili, müntəzəm məşq edənlərin daha az depresiya əlamətlərinin olduğunu göstərdi. Bu fərqi necə izah etmək olar? Öz-özünə məlumat vermə fəaliyyətinin xatirələri həmişə dəqiq olmur. Bundan əlavə, gündəlik həyatda bir çox hərəkət, məsələn pilləkənlərə və ya metroya gedən yol, təsirlənənlər tərəfindən idman fəaliyyəti hesab edilmir. Bir fitness izləyicisi də bu fəaliyyətləri nəzərə alır.

İnsanları daha çox idmanla məşğul olmağa necə təşviq etmək olar?

Fiziki fəaliyyətin depressiyanın qarşısını almaq üçün faydalı ola biləcəyini bilmək bir şeydir. İnsanları fiziki cəhətdən aktiv olmağa vadar edən başqa bir şeydir, Choi izah edir. Artan fəaliyyət tövsiyələrinin fərqli risk profilləri olan müxtəlif tip insanlara necə uyğunlaşdırılacağını tapmaq üçün daha çox iş görülməlidir. Elm adamları hazırda fiziki fəaliyyətin müxtəlif risk qruplarına, məsələn genetik olaraq depressiyaya meylli olanlara və ya stresli vəziyyətlərdən əziyyət çəkənlərə ümid edənlərə nə dərəcədə fayda verdiyini araşdırırlar. Tədqiqat müəllifi əlavə edir ki, depressiyaya davamlılığı inkişaf etdirmək üçün fiziki fəaliyyət haqqında daha yaxşı bir anlayış inkişaf etdirməyə ümid edirik. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: Vüsal Mərdinli Sehir cadu və depressiya. tel: +99450 671 26 34 (Yanvar 2022).