Xəbərlər

Pəhriz araşdırmaları: Gec yeyənlər üçün kəsmik, daha sürətli kilo vermək üçün ideal qəlyanaltıdır

Pəhriz araşdırmaları: Gec yeyənlər üçün kəsmik, daha sürətli kilo vermək üçün ideal qəlyanaltıdır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yuxudan əvvəl ac qalırsınızsa, kəsmik üçün getməlisiniz

Bir çox insan yatmazdan əvvəl yenidən ac olur. Sağlam olmayan kalorili bomba ilə tez bir zamanda məşğul olmaq üçün burada xüsusilə böyük bir risk var. Bu asanlıqla bir vərdişə çevrilə bilər və hər hansı bir pəhrizi məhv edə bilər. Ancaq yaxşı gecə qəlyanaltı olmadan etmək istəmirsinizsə, kəsmik üçün getməlisiniz. Amerikalı tədqiqatçılar, yatmadan əvvəl kəsmikli bir yeməkin yuxu zamanı maddələr mübadilənizi artırdığını və bədən yağının artmasına səbəb olmadığını təsbit etdilər.

Artıq gecə qəlyanaltı edirsinizsə, deməli bunu edin: Yatmadan əvvəl kəsmik ən yaxşı yataq qəlyanaltıdır, Florida Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları məsləhət görürlər. Yüksək proteinli pendir, yuxudan 30 ilə 60 dəqiqə əvvəl istehlak edildikdə əzələ keyfiyyətinə, maddələr mübadiləsinə və ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyini tapdılar. Buna görə bədən yağının artması qorxmamalıdır. Tədqiqatın nəticələri bu yaxınlarda Britaniya Qidalanma Jurnalında dərc edilmişdir.

Yuxudan əvvəl nəzarət edilən qəlyanaltı

Müayinələr zamanı araşdırma qrupu yuxu laboratoriyasında qalan iştirak edən qadınları izlədi. Yuxudan 30-60 dəqiqə əvvəl qadınlar ya 30 qram protein, 10 qram karbohidrat və 0 qram yağ (təxminən 250 qram az yağlı kəsmik pendirinə bərabər) kəsmik pendir və ya 30 qram protein ilə kazein tərkibli bir protein sarsıtdılar, ancaq kalori olmadan və ya plasebo qəbul etdilər. -Nəzarət üçün süzün. Digər şeylər arasında tədqiqatçılar, yuxudan əvvəl istehlak edilən bütün qida zülallarının (kəsmik pendirindəki kimi) ertəsi səhər enerji istehlakına və iştaha necə təsir etdiyini öyrənmək istədilər.

Kazein zülalları yuxuda kömək edir

Tədqiqatçıların fikrincə, yuxudan əvvəl kəsmikdən alınan 30 qram zülal bir gecədə maddələr mübadiləsi sürətinin və əzələlərin bərpasının yaxşılaşmasına səbəb olmuşdur. Səbəb, orqanizm tərəfindən yavaşca həzm olunan tərkibli kazeindir. Bir neçə saat ərzində əzələlər yüksək keyfiyyətli proteinlə təmin edilə bilər. Nəticə: bədən zülalları ehtiyatlanmır, bunun əvəzinə daha çox karbohidratlar və yağlar yandırılır. Kəsmik pendirini sevənlərə məsləhət: Tədqiqatçıların fikrincə, kazein tərkibli protein sarsıntıları eyni təsirə malikdir.

Düzgün bütün qidalarla tozsuz edə bilərsiniz

"İndiyə qədər, bütün qida zülallarının əlavələrdən olan zülallardan fərqli davrandığına dair heç bir sübutumuz yox idi" deyə tədqiqat rəhbəri Maykl Ormsbee, araşdırmanın nəticələrinə dair bir açıqlamada bildirdi. Ormsbee’nin tədqiqatçıları beləliklə müəyyən bütöv qidaların toz və protein əlavələri ilə eyni effekt əldə edə biləcəyini sübut etdilər.

Ümumiləşdirmə hələ mümkün deyil

"Yalnız kəsmik istifadə etdiyimiz üçün bütün qida əlavələrində nəticələri ümumiləşdirə bilmərik" deyir Ormsbee. Bu tədqiqat sahəsini genişləndirən gələcək tədqiqatlara ümid edir. Çünki: "Bu araşdırma sahəsində daha çox kəşf etmək lazımdır" deyə bəslənmə mütəxəssisi yekunlaşdırır. (vb)

Müəllif və mənbə məlumatları



Video: İLLƏRLƏ ƏRİMƏYƏN QARIN PİYLƏRİNİ TAM ƏRİDƏN SADƏ ÜSUL (Avqust 2022).