Xəbərlər

Arıqlamaq: Bağırsaq döngəsi pəhrizi qarındakı ən inadkar problem sahələrini də aradan qaldırır

Arıqlamaq: Bağırsaq döngəsi pəhrizi qarındakı ən inadkar problem sahələrini də aradan qaldırır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Artıq qarın yağını necə parçalayım?

Bir çox insan mütəmadi olaraq idmana gedir və sağlam bir pəhrizə diqqət yetirir, amma yenə də lazımsız qarın yağlarından qurtula bilmirlər. Bir fitness mütəxəssisi indi inadkar qarın yağını azaltmağa kömək edə biləcək bəzi göstərişlər və tövsiyələr verdi.

Qarın yağının parçalanması ümumiyyətlə çətindir. Stress və genetika bu sahədə yağ yığılmasına kömək edir. Əlbəttə, həyat tərzi də böyük təsir göstərir. Avstraliyalı fitness mütəxəssisi Kristy Curtis, qarın yağının hədəf müalicəsi ilə bağlı təkliflərin siyahısını açıqladı.

Hərəkət etdiyinizə əmin olun

Ürək sürətinizi artıran, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi hər hansı bir idman növü qarın yağını azaltmağa kömək edəcəkdir. Gün ərzində qurulmuş təlimlərin bütün formaları mütləq faydalıdır, lakin mütəxəssis balanslı bir yanaşma tövsiyə edir. Müəyyən bir məşqin çox seansları, həddindən artıq işləməyə və tendon və oynaq iltihabı və əzələ gərginliyi kimi yaralanmalara səbəb ola bilər. Bir təlim planı həftədə ən azı iki-üç dəfə müqavimət təlimini əhatə etməlidir. Bədən əzələ qurduqda, sümükləri dəstəkləyir, osteoporoz və ürək xəstəliklərinin qarşısını alır və çəki azaldır.

Kaloriya qəbul etməyinizə nəzarət edin

Arıqlamaq istəsəniz, vücudunuzun ehtiyaclarından çox yemədiyinizdən asanlıqla əmin ola bilərsiniz. Kilo itkisi kalori çatışmazlığı prinsipinə əsaslanır, yəni istehlak ediləndən daha çox enerjinin yandırılması lazımdır. İngilisdilli "Daily Mail" jurnalına görə, mütəxəssisin sözlərinə görə, 7,700 kalori olan bir kilo kilo itkisi ilə əlaqədardır.

Şəkərinizi və zərif karbohidratlar qəbulunu azaldın

Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar heç bir qida faydası yoxdur və boş kalori kimi bir şeydir. Şəkər qan şəkərinə və qandakı insulinə dağıdıcı təsir göstərir, bir müddət sonra kəskin artım və sonra kəskin bir azalmaya səbəb olur. İnsulin yağ saxlamağı təşviq edən və yağ yandırma qabiliyyətini maneə törədən bir hormondur. İnsulin səviyyəsi aşağı saxlanılırsa, bədən yağları düzgün yandıra bilər.

Hərəkət etmək üçün hər əlavə fürsətdən istifadə edin

Bir məşq qaydası vacib olsa da, əlavə kalori yandırmağın yolları həmişə var. Fiziki fəaliyyət və ya fəaliyyət olmadan termogenezi (N.E.A.T) gün ərzində yandırılan kalorilərin sayına qatqı təmin etmək üçün sadə bir yoldur. Məsələn, liftin yerinə pilləkənlərdən istifadə əlavə kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Yüksək proteinli bir diyetə yapışın

Əzələ qurmaq üçün yüksək proteinli bir pəhriz vacibdir. Əzələlər istirahət mərhələlərində hələ də kalori yandıran toxumadır. Arıq bir əzələ nə qədər çox olarsa, yandırdığınız kalori və yeyə biləcəyiniz yemək daha çoxdur. Protein qırmızı və ya ağ ət və ya dəniz məhsulları kimi ət mənbələrindən gələ bilər, ancaq süd məhsulları və yumurta, pendir və qatıq vasitəsilə də istehlak edilə bilər. Vegan protein mənbələrinə, məsələn, soya məhsulları, baklagiller, lobya, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, Edamame lobya və tempeh daxildir. Hər gün bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,8 - 1,5 q protein qəbul etməlisiniz. Mütəmadi olaraq güc məşqləri etsəniz, yenə də daha çox protein istehlak etməlisiniz. Digər bir üstünlük, zülalların yavaş-yavaş sindirilməsidir ki, bu da daha uzun doymaya səbəb olur.

Məşqdən sonra düzgün yeyin

Təlimdən sonra tərləməyə başlasaq, həqiqi bir həvəs inkişaf etdirə bilərik ki, bu da çox vaxt sağlam olmayan qidaların istehlak edilməsinə səbəb olur. Mütəxəssis, məşqdən bir saat sonra qəlyanaltı və ya yemək yeməyi məsləhət görür. Təlimdən sonra bədəndəki hüceyrələr zülallar, karbohidratlar və yağları ehtiva edən qidalı bir yemək almağa hazırdırlar ki, bütün vacib makronutrientlər örtülsün.

Alkoqol istehlakınıza diqqət yetirin

Həftə sonlarını qeyd etmək və spirtli içki qəbul etmək inanılmaz dərəcədə cazibədar ola bilər, xüsusən həftə ərzində yemək yediyiniz və sağlam məşq etmisinizsə. Alkoqoldan alınan kalorilərin heç bir qida dəyəri yoxdur və qarın bölgəsində artıq yağların və ya qarın yağının meydana gəlməsinə səbəb olur, deyə ekspert izah edir. Spirtli içki istehlakı diqqətlə idarə edilməlidir ki, bazar ertəsindən cümə gününə qədər qazandığınız tərəqqini təxirə salmayın. Alkoqol çəki üçün fəlakətli ola bilər, çünki spirt şəkər və ya nişastadan hazırlanır. Alkol bir çox kalori, bir qram üçün yeddi kalori, demək olar ki, saf yağ qədərdir. (kimi)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: 3 günə 5 kq arıqladan kartof DİETİ - Bu resepti MÜTLƏQ YOXLAYIN!!! (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Met

    It was registered at a forum to tell to you thanks for the help in this question, can, I too can help you something?

  2. Fetaur

    Düşünürəm ki, səhvlər edilir. Mənə PM-də yazın, müzakirə edin.

  3. Dagwood

    Bravo, əla düşüncə

  4. Shaddoc

    Səhv edirsən. Mən əminəm. PM-də mənə yaz.

  5. Irvine

    Düşünürəm ki, səhv edirəm. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışın.

  6. Fakhir

    Çox sağ olun! Özümü də götürdüm, faydası olacaq.



Mesaj yazmaq