Xəbərlər

Məşq etmədən əvvəl daha yaxşı uzanın - zədələrdən sonra "PECH" qaydasına əməl edin

Məşq etmədən əvvəl daha yaxşı uzanın - zədələrdən sonra



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daimi hərəkət edən və sağlam bir həyat üçün mütəxəssis tövsiyələri

Məşqlərin olmaması və uzun müddət oturmaq sizi xəstələndirir. Buna görə sağlamlıq mütəxəssisləri bədənimiz üçün müntəzəm fiziki işlərin vacibliyini dəfələrlə vurğulayırlar. Hər şeydən əvvəl, yenidən məşq etməyə başlayan insanlar bir neçə məsləhətə fikir verməlidirlər.

Xəstəliklərin qarşısını al və çəkini azald

Yetərli məşq və fiziki fəaliyyət yüksək qan təzyiqi kimi ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir. İdman həm də arıqlamağa və dözümünüzü inkişaf etdirməyə kömək edir. Ancaq yalnız məşqə başlamısınızsa və ya etməyi planlaşdırırsınızsa, yeni başlayanlar üçün bəzi idman tövsiyələrini nəzərdən keçirməlisiniz.

Həddindən artıq motivasiya ilə məşqlərə başlamayın

Təəssüf ki, tədqiqatlar göstərdi ki, almanların əksəriyyəti sağlam olmayan və kifayət qədər məşq etmirlər.

Bundesliqanın başlaması kimi gündəlik həyatda həmişə idman üçün təkliflər var.

"Gündəlik həyata daha çox idman gətirən hər kəs artıq sağlamlıq baxımından çox şey qazandı" deyir Barmerdə idman alimi Klaus Möhlendick, tibbi sığorta şirkətindən bir mesajda.

"Bununla birlikdə, yeni başlayanlar, öz sağlamlıqlarına təhlükə yaratmamaq üçün həddən artıq həvəsləndirilməməlidir" deyərək daimi hərəkət edən və sağlam bir həyat üçün bir sıra tövsiyələri olan mütəxəssis xəbərdarlıq edir.

Lazımi idman növü tapın

Möhlendick uzun müddət idman etməyən insanlara idman həyatlarını rahat bir şəkildə başlamağı tövsiyə edir.

İlk idman dərsi öncəsi ən vacib məqam ailəniz həkimi ilə bir yoxlamadır. "Başlayanlar tibbi yoxlamadan çox və ya çox kilo vermədiklərindən əmin ola bilərlər."

Həkim həqiqi hədəflər təyin etməyə də kömək edə bilər. Çox yüksək olan gözləntilər tez huşunu itirməyə və idman fəaliyyətlərinin vaxtından əvvəl sona çatmasına səbəb oldu.

Ən nəhayət, düzgün idman növü seçməyiniz də lazımsız xərclərə qənaət edir. "İdman sadə vasitələrlə edilə bilər, sizə bahalı avadanlıq lazım deyil" deyir Möhlendick.

"Çalışan və ya futbol ayaqqabılarının uyğun olması və ya bir velosipedin yola yararlı olması və bunun düzgün ölçü olması daha vacibdir."

Yükü yavaşca artırın

Tibbi sığorta şirkətinin elan etdiyi kimi, bir idman dərmanı baxımından yavaş-yavaş başlamaq və məşqlərin gedişatından asılı olaraq yükü artırmaq məna verir.

Yaralanma riskini azaltmaq üçün hər seansdan əvvəl hərtərəfli uzanma və istiləşmə olmalıdır.

Məşq etdikdən sonra hələ də bir az əzələ ağrısı çəkənlər, mütəxəssislərin fikrincə, çox narahat olmamalıdırlar, amma bundan sonra çox çalışmamaq daha yaxşıdır.

"PECH" qaydası müalicəyə kömək edir

Lakin bəzən idmançılar məşq zamanı zədələr ilə üzləşirlər və çarmıx ligament ağrısı, dizlərin şişməsi və ya hətta qançırlar kimi problemlər meydana çıxır.

Belə hallarda, "PECH" adlanan qayda şəfanı sürətləndirməyə kömək edə bilər.

Barmer, qaydanın tibbi yardımı əvəz edə bilməyəcəyinə işarə etsə də, fasilələr üçün P, soyutma üçün E, sıxılma üçün C və yüksək düşərgələr üçün H, məsələn, qançırlar, suşlar və ya uzananlarla mübarizə aparmaq üçün kömək edir.

Bundan əlavə, açıq havada idman edərkən hava keçirməməli olduğuna işarə edilmişdir. Bu, məsələn, istidə baş geyimləri ilə gəzmək və soyuqdan bir neçə qat paltar ilə kompensasiya etmək deməkdir.

Hava məşq edərkən nə qədər içməli olduğuna da təsir edir. (reklam)

Müəllif və mənbə məlumatları


Video: 30 GÜN ÖKÜZ GİBİ SPOR YAPMAK! (Avqust 2022).